減肥期間三餐如何選擇食物？?

現實社會中，我們已經不再缺少食物，但是正是因為不在缺少食物，對食物不進行選擇，進而出現了新的問題：肥胖。肥胖讓我們在買衣服時常尷尬。那麼想要讓別人羨慕你的身材嗎？那就注意下面的食物選擇吧！

工具/原料

各種可以生吃的蔬菜：西紅柿，黃瓜，絲瓜等

各種水果：蘋果，梨，香蕉，西瓜等

高蛋白：黃豆，牛奶，花生，堅果等

電子稱

方法/步驟

首先應該牢記於心的一句話：早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少。一定要控制自己對美食的慾望，只有控制好了，你才可以進行下面的步驟。如果不能控制，你身上的肉肉只會越來越多。

每天起床應該先空腹喝一杯涼白開，這樣有助於清理腸道，同樣對你的消化有很大的促進作用。

早餐先吃一些麵包或者是喝一杯燕麥充飢，這樣會讓自己的肚子不是那麼餓，等半個小時後，在吃一個雞蛋或者喝一杯牛奶，等待半個小時是為了讓高蛋白食物在腸道內停留足夠時間，充分吸收。

午餐就用該食用一些主食，主要就是麵食和米飯。麵食有面條、饅頭一類的；然後搭配一些菜，做菜的時候一定要儘量少放鹽和油。午餐吃到八分飽就可以了，太少對下午工作學習有影響，太多也會增加脂肪。（可以適當增加肉類）

晚餐的時候選擇一些清淡的涼拌菜即可，適當做一些湯類，比如西紅柿雞蛋湯一類的，注意晚餐不必吃的太多。

現在很多年輕人睡覺晚，會加夜宵，而夜宵就選擇黃瓜、西紅柿一類的蔬菜或者說過充飢就可以了。

注意事項

生吃的蔬菜水果一定要洗乾淨

夜宵也不能吃太多，沒有飢餓感絕即可

平常注意多喝水，儘量以白開水為主