懷孕期間，隨著孕周的增長，寶寶也在以驚人的速度成長髮育，感受著“外面”的世界。在這個過程中，寶寶需要大量的營養，如果準媽媽體內的營養力充足，那麼準媽媽和寶寶都會很健康；如果準媽媽的營養力欠佳，那麼我們體內的營養物質會首先輸送到寶寶那裡，那麼寶寶仍然比較健康，只是準媽媽會很辛苦，而且寶寶出生後不久，就會由於體內營養力儲備不足而缺少營養力；如果你的營養力嚴重不足，那麼準媽媽和寶寶的健康就都無法保證了。
你究竟需要補充多少營養？
孕早期營養：孕早期對熱量的需要並不高，即對食物量並不要求很大，只要飲食均衡，保證優質蛋白質的攝入，補充少量葉酸即可。如果早孕反應很嚴重，進食很少，熱量及各種營養素都很難保證，可以選擇一些蛋白質粉或複合維生素和礦物質補充劑等孕婦營養品。
推薦食品：雜糧粥（原料：小米、大米、玉米磣、燕麥、花生）
飲食禁忌：海鮮、山楂、紅豆、薏米、綠豆
孕中期營養：孕中期以後，由於血容量的增多，容易出現生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足，容易出現貧血，應該多食用補血的食物，如瘦肉、木耳、紅棗、櫻桃、綠葉菜等，同時可適當補充葉酸亞鐵片。孕期需要儲備大量的血和鐵元素，因為分娩時會流失大量的血，如果血儲備不足，會嚴重影響身體健康。而由於母乳中鐵元素的含量很低，所以新生兒在新增輔食前，都是依賴在胎兒期儲備的鐵元素，所以如果孕期缺鐵，寶寶在4個月之前就會出現缺鐵的現象，如果嚴重，還會造成寶寶貧血，從而影響寶寶的生長髮育。
推薦食品：多谷豆漿（紅豆、黑豆、黃豆、紅棗、花生）
飲食禁忌：補鐵的同時不要使用富含鈣質的食物，應間隔兩小時後再食用
孕晚期營養：到了孕晚期，準媽媽對熱量的需求增加，因為此時是寶寶生長髮育的高峰期，你可能每天都能感受到自己的體重在增長，腹部的面板越來越緊繃了。這時準媽媽對一些維生素礦物質的需要量也有所增加，如鈣的需要量，中國的推薦標準為孕晚期每日需要1500毫克。中國人群膳食結構的一個明顯不足是奶製品攝入較少，很多孕婦孕前很少喝奶甚至不喝奶，奶製品是鈣的一個最主要的來源，奶製品攝入較少，鈣的儲備就會不充足，因此，在選擇孕婦營養品時，除了選擇奶類及其奶製品外，可適當補充液體鈣軟膠囊，為了促進鈣的吸收，可以多晒晒太陽或補充維生素D製劑。
推薦食品：純牛奶
飲食禁忌：富含草酸的食物，如菠菜、竹筍等，一定要用沸水煮1分鐘以後才能食用，否則會影響體內鈣劑的吸收。
你體內的營養素都有哪些作用？
1. 葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，葉酸有造血、預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形的功能，所以備孕媽媽和準媽媽一定要補充葉酸，直至胎兒三個月為止。
2. 維生素A：可以幫助細胞分化，對眼睛、面板、牙齒、粘膜的發育是不可缺少的，但是攝取過量也會導致脣顎裂、先天性心臟病等缺陷。很多綜合維生素製劑，其維生素A含量都過高，孕婦並不適合食用，孕婦應購買孕婦專用的綜合維生素。營養師建議，孕婦若平日飲食均衡，維生素A由平日飲食中攝取即足夠。
推薦食物：胡蘿蔔、西蘭花、瘦肉等。
3. 鈣：懷孕時期為幫助胎兒骨胳發育及母體需要，必須多攝取鈣質。但是到了孕36周以後，就不宜繼續補鈣，否則胎兒容易投顧過硬，無法順產。
推薦食物：乳製品
4. 鐵：孕婦應攝取足夠的鐵，以提供孕期的需求及生產時大量流失的血。
推薦食物：蛋黃、肉類、動物肝臟、木耳等。
5. 鈉：孕婦若為高危險妊娠，如妊娠高血壓、妊娠毒血症等，應控制鈉（鹽分）的攝取量。
6. 維生素C：維生素C具有增強免疫力的功效，同時還能促進鐵的吸收。
推薦食物：青棗、新鮮蔬菜、時令水果
7. 維生素B族：孕婦對維生素B族的需求量會明顯增加，因為維生素B族可以幫助孕婦製造血液。
推薦食物：全麥麵包、肉類、魚、橘子
8. 蛋白質：這是孕婦和產婦都非常需要的一種營養素，如果在孕期蛋白質供給不足，會影響胎兒的身體和大腦的發育。建議孕婦在在孕早期每日增加蛋白質5~10克，在孕中期每日增加蛋白質15克，孕後期增加25克。
推薦食物：蛋類、奶類、肉類、魚
9. 維生素E：維生素E又稱為生育酚，是唯一一種大劑量服用也沒有明顯毒副作用的脂溶性維生素。婦產科臨床上將維生素E用於預防流產的治療，懷孕早期的準媽媽適當服用一些維生素E具有保胎的作用。
推薦食物：大豆、牛奶、堅果、食用油