第一套:枕頭操
一提到枕頭,很多漂亮的美眉都說想到了睡覺。其實只要善用枕頭,然後再配合不同的運動姿勢,就能簡簡單單地塑造完美體態了。現在趕快抱個枕頭,一起在舒服的床上運動運動吧!
美大腿
動作要領:俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌。不僅有趣,還能減掉大腿內側贅肉。
美小腿
動作要領:俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直後,單腿用力擡高。可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
美小腹
動作要領:仰臥,雙腿夾住枕頭上擡,注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地,腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。
美背部
不僅感覺輕鬆,而且具有塑胸作用。
第二套:美體操
擁有緊實的大腿
側臥在地板上,上腿曲膝並採在地板上,保持身體前後平衡,下腿伸直放鬆時至於地板上,用力時上擡並配合吐氣。
預防腰痛及臀部訓練
仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,兩腳分開與腰同寬,雙手放在身體兩側,開始吸氣。一邊吐氣,一邊讓臀部用力,來擡高腰部。切記在臀部落下時,不能接觸地板。
體側腰部運動
身體側坐,單手扶在腦後,另一手置於體側,吸氣。一邊吐氣,一邊擡高腦後手臂的手肘,使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉,使腰部變細。
腹部運動
平躺在地上或床上,雙腿併攏擡高,與地面大約成45度,雙手扶在腦後,運用腹部的力量將頭部及肩膀擡起,同時雙腿併攏向內縮,讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉,縮緊上腹部和下腹部的肌肉。