跳繩怎樣才不會出現蘿蔔腿
方法/步驟
女生最注重身材和容貌，這容貌靠化妝可以遮擋過去，但是這體型可不是單單靠穿衣服就能夠掩飾得了。所以愛美的女性都在追求最有效的塑身方式。不過平常要上班，跑步吧沒時間，去健身館太麻煩，所以很多美女們就打起了跳繩的主意，要知道，跳繩可是所有運動中最能夠達到良好塑身效果的運動，不過，如果跳繩不掌握好一些動作，那麼長期可是會變成蘿蔔腿的！為了避免出現這種尷尬情況，今天我們就來看看跳繩後怎樣做才不會出現蘿蔔腿吧。
第一：高擡腿
跳繩完後是不是覺得肌肉緊繃，小腿有明顯的痠痛感。這時候如果不多加處理，等到日後你就會發現煩惱的蘿蔔腿竟然出現了。所以當跳繩完後，第一件事情就是高擡腿，將左腳擡高至小腹處，維持三秒，而後放下，換至右腳重複動作，各做十個，目的在於舒緩肌肉。
第二：俯身運動
將雙腿叉開，與肩膀平行。左手朝右腳拉伸，以能夠接觸腳背最佳，維持三秒後換至右手向左腳拉伸。各做十次。目的在於塑造整個腿型。
第三：拉韌帶
進行到第三步，你可能覺得自己的小腿沒有那麼痛了，這時候我們就該進行拉韌帶的，左腿朝前大跨步，右腿跪於軟墊上，左腿儘量拉伸，以腰部力量往下壓，左腳向前傾，右腳保持不變。隨後換至右腳，各五次。
第四步：拍打雙腿
蘿蔔腿出現的很大原因在於肌肉過於緊繃，就像兩條繩子在不斷拉著你的肌肉，這時候我們要做的就是配送他。雙手為掌，分別立於左小腿，然後左右拍擊50下，十分有奇效。
第五：站立
很多人在跳繩完後，立馬坐立休息，這是大忌。當你做完這一整套流程以後，你需要的就是站立，條理氣息。當然並沒有什麼高深的訣竅，只需要深呼吸，然後將丹田裡的氣息緩慢的吐納出來。
第六：喝水
到了最後一步，相比你已經累癱了，這時候就是喝水補充體力。只有完整的一套流程做下來，即達到健身目的，又能夠避免蘿蔔腿的形成。
