鈣是孕期準媽媽最需要的營養素之一，晒太陽有利於人體補鈣，孕期經常晒太陽對媽媽和寶都十分有益。如何把握晒太陽的量呢?
太陽光中有三種光線，紅外線 、可見光線、紫外線 。紫外線照到人體的面板上，可穿透面板表面，作用於皮下的脫氫膽固醇，合成維生素D，維生素D 可以促進腸道對鈣的吸收，從而幫助骨骼生長，抗佝僂病。在沒有維生素D 的情況下，人體對鈣的吸收就會大打折扣。 勤晒太陽對於準媽媽而言是一個重要而又經濟的補鈣良方。但同時，隨著天氣漸熱，今夏預計將出現高溫天氣，胎兒在孕婦懷孕的前3個月成長最快，這個階段孕婦對高溫也最敏感，高溫將使準媽媽們感覺不適。在高溫下，為降低體溫，孕婦血管會自動收縮，從而通過血管向胎兒輸送的養分也隨之減少。在懷孕後期，高溫還會導致孕婦早產，增加流產機率。 孕婦受高溫影響的症狀包括體溫升高、疲勞、輕微頭疼以及嘴和嗓子發乾。
步驟/方法
不要隔著玻璃晒太陽
陽光中的紫外線有利於合成維生素D，但紫外線無法穿透普通的玻璃。坐在屋子裡隔著玻璃晒太陽實際上只是得到了陽光的溫度，卻拒絕了日光的營養。所以準媽媽儘可能在自然條件下接受陽光。
儘量保證每天的日晒時間
準媽媽要把晒太陽作為每日必修課，晒太陽要足量，冬季每天不少於1個小時，夏季每天不少於半小時。特別是那些久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性更為重要。另外，紫外線還有殺菌功效，半個小時左右的日晒就能起到對面板和房間空氣的消毒作用。
掌握每天最佳日晒時間
上午9-10點，下午4-5點，這是人們總結的每日最佳日晒時間。而在這兩個時間中間的中午，陽光中的紫外線過強，長時間日晒會對面板造成傷害。
注意季節性，避免盛夏暴晒，冬季不足
晒太陽也要考慮季節因素。如果處於夏季，則要儘量避免暴晒，適當減少晒太陽時間。一方面是為面板健康考慮，陽光中的紫外線過強會傷害面板，孕婦本來就容易發生色素沉澱，暴晒會讓雀斑、痣等顏色加深。另一方面，暴晒會讓體溫迅速升高，影響胎兒正常發育，還可能發生中暑。所以在夏季準媽媽儘量避免直晒，可以在樹蔭下享受散射，外出衣著儘量透氣、輕便。如果面板對陽光敏感，可以選擇物理性防晒為主的防晒用品。而到了冬季，則要儘量多外出晒太陽。
選擇最佳防晒品
孕婦晒太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將面板暴露在外，讓陽光與面板親密接觸。但由於孕婦對日光中能使人晒黑的UVA更為敏感，遭遇陽光後，會比其他人產生更多的色素沉著，如原有的色素痣(俗稱痦子)開始擴大，面部雀斑也會加重，甚至有些色素痣還可能變成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc比較高的果蔬同時，孕婦最好使用物理性的防晒霜，因為它的化學成分少，很天然且不含鉛，對胎兒沒有影響，化學防晒霜或美白霜最好不要用，因為有的裡面含有鉛、鉻等元素。