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小編給大家介紹一種奇蹟的美腿方法,僅利用平時生活中的零碎時間,集中鍛鍊容易長胖的大腿,簡單而又立竿見影。你也來試試吧!

步驟/方法

瘦大腿的基本要領

OL瘦腿有妙招,簡單動作10天大腿狂瘦

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【基本步行】 【基本姿勢】

  “步行”是最好的鍛鍊。

  能使用大腿內側的肌肉。

  感覺從腰部出腿一樣,大幅度地踏步。腳跟著地,伸直膝蓋,使用腿全部的肌肉。特別有意識地收緊大腿內側。 維持正確的姿勢,

  能自然地提高代謝。

  感覺身體中心穿過一條直線一樣,筆直地站立。骨盆、兩肩與地面保持水平。用力收腹。

  想迅速瘦大腿的話,必須首先從正確的步行方式和姿勢開始。下半身集中了身體肌肉的七分之一,是容易鍛鍊和見效的部位。大腿肥胖的主要原因是廢物堆積,導致出現橘皮組織,肌肉、關節變硬。從基本姿勢和步行開始的話,有助於提高代謝。再利用日常生活中零碎的時間鍛鍊,效果自然而然顯現出來。10天瘦大腿2cm不是問題!

早上·自家

  刷牙時

  對大腿非常有效的屈蹲

  利用早上的三分鐘。注意膝蓋不能超過腳尖,保持儘可能下沉腰的姿勢。慢慢上下起落的話,效果更佳。

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上下班時

等待信號燈中

  利用這幾分鐘上下踮腳

  併攏兩腳,腳跟擡起10秒。慢慢地上下起落。這樣能夠促進腿肚的血液循環。邁出第一步時幅度要大。

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公車或地鐵中

  鍛鍊平時不怎麼使用的大腿內側拉著吊環,單腳站立。靠攏和用力收緊兩大腿內側。30秒後再換腳進行。為保持身體平衡,筆直地站立。

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辦公室

上下樓梯時

  鍛鍊平時不怎麼使用的肌肉通過後腳蹬地的方式上樓梯。不要使用大腿前面的肌肉,而是利用大腿背面的肌肉蹬腿。下樓梯的時候有意識地使用腿所有的肌肉。

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坐在椅子上

促進膝下淋巴的循環

  1.這是改善膝下浮腫的拉伸運動。在坐姿下,擡起腳跟10秒。

  2. 放下腳跟,擡起腳尖10秒。進行數次。有效地鍛鍊大腿的前面

  3. 靠攏兩膝,擡起一隻腿。腳踝彎曲成直角,腳尖繃直10秒。有意識地收緊大腿前面的肌肉。兩腳交替進行數次。

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夜晚·自家

看電視時

  通過臀部的移動,收緊大腿伸直兩腿而坐,利用左右臀部和大腿向前移動。這樣能夠同時鍛鍊骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。進行大概10分鐘左右。

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入浴中

  有效地鍛鍊大腿內側&外側

  1. 用手腕按壓膝蓋的外側,使大腿外側受力。

  2. 將手置於膝蓋的內側,同樣使大腿內側受力。反覆數次。

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看電視時

  集中難以鍛鍊的大腿內側夾住靠枕或者枕頭而坐。反覆地用力收緊和放鬆大腿內側。關鍵在於伸直背肌地進行。

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躺在床上準備睡覺前

  伸展大腿後面的肌肉仰臥,用伸直的兩臂和雙腳支撐的同時,猛地擡起腰。保持10秒,使大腿後面的肌肉繃直。進行數次。

  旋轉大腿關節,消除浮腫這項動作放鬆容易僵硬的大腿關節。在稍稍彎曲膝蓋的姿勢下,如同畫圓圈一樣,儘可能地大幅度旋轉大腿關節。每條腿進行數次。

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  解除疲勞的拉伸運動提高鍛鍊效果的拉伸運動。放鬆全身,數次將大腿拉到胸前,以伸展兩大腿的肌肉。

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