一、健康飲食----合理膳食
切記兩句話,一個字：
§一、二、三、四、五§紅、黃、綠、白、黑§鹼
§“一”—每天喝一瓶牛奶約200ml（睡覺前+一片維生素C+複合維生素B）
§“二”—每天二百五十克碳水化合物（相當於六兩至八兩的主食）
§“三”—每天三份高蛋白（一份=一兩瘦肉/一個雞蛋/二兩豆腐/二兩魚蝦/二兩雞和鴨/半兩黃豆）
§“四”—掌握四個詞，即“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽”
§“五”—每天500克蔬菜和水果
一、健康飲食----五色果
§“紅”—一天一個西紅柿,少量紅葡萄灑,有時紅辣椒.
§“黃”—紅黃色蔬菜:胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜.
§“綠”—綠茶.
§“白”—燕麥粉、燕麥片.
§“黑”—黑木耳.
一、健康飲食----鹼
健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35--7.45左右。嬰兒也是屬於弱鹼性的體質。成長期的成人有體質酸化的現象。
§鹼性食物:
弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。
二、美膚養顏----由表及裡，表裡如一
§充足的睡眠：
晚上10:00--10:30上床睡覺，一般一小時到一個半小時進入深睡眠是最科學的。
即12:00—3:00點，這3小時是深睡眠時間。
§潔面---溫水溼潤臉部---潔面乳起沫---手指按摩---清除潔面乳---冷水撩洗---擦乾水分
注意:頻次,堅持
§洗手後及時塗潤手霜，補充水分及養分。§配備專用手套。洗衣、提物、保潔、冷水等。§使用清潔劑後，需用檸檬水或食醋水把手洗淨。§看電視或閒暇時，做一些簡單的手指操。§定時按摩雙手。§手部護理。（每週一次）
§排毒:
蜂蜜排毒,檸檬排毒,土豆蘋果汁,紅豆冬瓜湯,紅豆杞棗粥,飲水沖洗法,運動出汗法,食物排毒法等.
三、身材健美
§注意飲食---早飯一定要吃飽、中午結構好、晚餐要吃少。§防治便祕---多吃發酵食品，如優酪乳、泡菜、起司、粗纖維等.§有氧運動---慢跑，游泳，走路，跳繩等。§休閒運動---瑜伽，仰臥起坐，收腹等。§坐族運動---收腹，搖雙腿，搖頭晃腦，伸臂旋腕。 §蹦蹦跳跳---舞蹈等大運動量甩掉多餘脂肪。
四、心理健康
§避免生氣：一是躲避；二是轉移；三是釋放；四是昇華 ；五是控制。§笑口常開：笑一笑，十年少。§二個基本點：第一是糊塗一點(小事糊塗，大事清楚)。第二是瀟灑一點(度量大一些，風格高一些，站得高，望得遠一些)。§三個作風：助人為樂，知足長樂，自得其樂。
以健康為中心糊塗一點(小事糊塗，大事清楚)瀟灑一點(度量大一些，風格高一些，站得高，望得遠一些)。助人為樂，知足長樂，自得其樂(合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡)，四個最好(最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是有氧運動)。