當步入青春期後，我們當中大部分人對自己的外貌身材等都變得十分重視。如果18-23歲的我們對身高不滿意，著實令人著急，因為周圍親朋好友都說這個年紀沒辦法長高了，真的是這樣嗎？其實不是的。那麼，究竟這年紀如何才能有效長高呢？請耐心聽聽我的經歷：
方法/步驟
食物無需太過“重視”。按照平時的三餐習慣（米飯蔬菜、魚肉交替吃）就好了，另外我是保持每天一杯熱牛奶，早上一個雞蛋。我搜過網上的許多長高方法，裡面介紹了五花八門的食物，他們的方法可能真的有用，但不太實際，難道每一天都要吃得這麼用心？那樣心累啊。還是自然地增高吧，沒必要弄那麼複雜。
必須運動和晒太陽。我是下午接近傍晚的時候跑步，因為我這邊室外的空氣不怎麼樣，我通常在室內折返跑，時間是20分鐘第一次，步行休息2-3分鐘，繼續跑15分鐘，走路休息2-3分鐘，跑5分鐘（這次腿邁得比較大，身體完全舒展開，時不時跳起來摸摸天花板），跑完後步行休息5分鐘。緊接著我家許多門上有些凸槽，我便利用來做引體向上，縱向拉伸我的身體也順便練習臂力。另外，隨便什麼時間都行，晒15-30分鐘太陽就行了，補充維生素D，幫助身體吸收鈣。
早睡。有一次我去一位退休醫生家看病，那個醫生叫我要堅持早睡，起碼10點前，為了病快好我便聽他的10點就熄燈睡覺。現在早已成了習慣，雖然偶爾也會因為一些事情晚睡，但總體來說這習慣讓我身體變好了，第二天我十分精神。晚上10點到早上2點是通過睡覺補身體包括增高的最佳時間，要堅持。精神狀態會一般會影響我們的心情，而心情影響我們的內分泌。
保持愉悅的心情。一個好的心情十分重要，這需要我們不要整天悶在電腦手機電視前，多出門走走看看花花草草。不要想太多東西，具體就是因為想太多沒用的，美國現代成人教育之父+20世紀最偉大的心靈導師等的卡耐基說過：“我們擔心的事情確實有99%不會發生。”那麼，我們應該好好練就一種就算天塌下來也不怕的淡定精神，保持愉悅的心情絕對很有幫助的。
保持良好的坐姿和站姿。我改正和保持了坐姿，現在是打坐型的，因為我覺得故意挺直腰後腰和背很累堅持不了不久，所以坐的時候我乾脆就打坐了。此外，站的時候我都是擡頭挺胸的。
注意事項
我也不清楚以上哪個步驟發揮了效果，總之這幾個步驟我都做了，雖然增高不算太多，畢竟增高不是一朝一夕的事情，但起碼證明我的方法還是有作用的。
以上經驗或許有不夠完善的地方，但我的初衷是分享經驗，希望理解和支援！最後祝願大家圓夢成功，生活愉快！