正是絕門好 。此法也只有孫祿堂傳人支燮堂門人上海的壽關順先生在練，壽先生說他的老師也把此抻筋拔骨 叫伸懶腰功。孫式抻筋拔骨 ，一共有六套 ，上肢從手指，手掌，手腕，肘，肩，下肢從腳趾，腳掌，腳踝，膝，胯，到腰軀體從下腰中腰到上腰直到頸錐，練時配合呼息儘量鬆弛再轉到逐步儘量抻拉伸展。一定要配合氣沉丹田的深呼吸。 壽先生說 練得好了，能極鬆而至極剛，才能發穿透的勁力。這真正是寶貝，是孫門寶貴財產啊！抻筋拔骨，不是硬性拉伸，要有意識地放長，鬆開關節，每小動可呼吸五到七次，就是多做一會兒的意思。每動中的動作，慢慢耐心做來，比稍做就換動效果更好。第一動1、兩腳站立，兩臂手心向下向兩側平舉，儘量伸展。特別是用肩部向兩側緩緩伸展，一邊深呼吸，一邊伸，儘可能伸去。到受不了時再鬆下來。兩臂仍平舉。兩腳用腳尖腳跟轉動向兩側同時開步，直到比肩寬一些停住。兩腳尖外展成外八形。寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。兩腳尖朝外成外八字。兩腿微曲不可過於下蹲。 2、兩臂上舉手心向上朝天，上舉之手臂和和兩腿成一樣的角度。成X型。身子由雙臂帶動向後彎腰，頭向後仰看天再看身後。形同伸懶腰。儘量伸展。只到完全不能再伸時再回復原形站立。可反覆做多次。所有動作都要氣沉丹田腹式呼吸，舌頂上鄂閉口扣齒。
第二動 1、由沙地立竿開始，兩腳以腳尖和腳跟旋轉而成開步，兩腳向外成外八字。兩膝微曲，兩手在小肚前提起內翻手心向上，緊握手成拳，向腰兩側拉到成抱拳。抽緊兩肋腹式丹田呼吸。兩肩盡力向後拉抻。至不能忍受時再鬆下來。兩手變拳為掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前. 2、由上動開始，兩手立掌自腰間緩緩向前推出，五指分開。兩臂高與肩平。手心向前。然後兩臂向兩側分開，伸直後手心仍向兩側立掌，平直向兩邊抻拉。盡力抻拉。直至不能忍受再鬆下來。抽緊兩肋氣沉丹田腹式呼吸舌頂上顎閉口扣齒。 3、慢慢放下兩臂至兩腿兩側，翻手變掌，掌心向上，再握拳重複動作。
1、接第二動之開步，兩腳不動，雙手抱拳在腰間向後抻拉結束後，反曲兩掌，五指向下，手心向前，緩緩向前推出。盡力抻拉。 2、向裡曲腕，雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。雙手鉤尖朝上。盡力抻拉。
3、雙臂內旋使雙手鉤尖朝下，向前用鉤盡力抻拉。 4、分開兩臂緩緩向身兩邊開啟，鉤尖朝下，至雙臂在身兩邊平舉時，盡力曲腕同時盡力抻拉雙肩。同時用腹式呼吸，抽緊雙肋。只至不能忍受為止再緩緩松下。 5、平舉雙鉤反手向後旋轉，逆時針方向旋轉。盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋迴，平舉雙鉤，鉤尖朝下，再抻拉。; 6、開啟雙鉤，手心旋至向上，五指儘量伸直開啟，向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手。配合腹式呼吸抽緊雙肋。至不能忍受為止。緩緩鬆下來。雙臂伸直不彎內旋成手心向下再向身兩側抻拉，至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手於身前，再重複。
第四動（抻拉脊椎）1、由沙地立竿開始，兩手緩緩交叉於腹前，先以左手握右手手腕，（重複動作時再以右手握左手手腕）手心朝裡。2、緩緩提雙手向上舉，舉過臉前後，再向上舉過頭，成反掌手心向上，再向上推。此時將脊椎緩緩向上抻拉，配合呼吸。擡頭向上看。3、盡力緩緩向上抻拉，將下腰處到頸椎處之骨節儘量拉長。至不可忍受時再緩緩鬆下來。抻拉應配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸時抻拉呼時停下。 4、再緩緩將兩手放下，左手仍握右手，回覆到先前。換手互握後再重複。
第五動1、沙地立竿開始2、右手自下經左肩再經臉前向右向下迴環，迴環到身後曲腕，張開五指手心向下；同時左手自下經左側迴環上舉到頭頂上曲腕張開五指。手心向上。 3、右手和左手同時向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉後鬆下來。可稍做轉頭轉腰配合抻拉。 4、緩緩做僕步穿拳。右手穿拳左手仍為掌，掌心對身體再隨身法步法臂內旋變立拳順左僕腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。 5、左手變掌握住右手腕，雙手臂內旋成手心向外，向前上方推出。6、盡力抻拉脊椎和雙肩。配合呼吸至不能為止。鬆下來。7、回到此“4”，雙拳手心向上抱於身前，弓箭步不變。 8、雙拳分後開，左拳向身後平伸到伸直；同時右拳向身前平伸到伸直，頭和腰向左轉至極點，眼看左拳，頭頂上方不可偏斜。盡力抻拉雙臂。配合呼吸至不能忍受再鬆下來。 9、低頭含胸看後腳的腳跟。盡力抻拉，配合呼吸至不能忍受再鬆下來。10、回到“4”，雙拳抱於身前。開啟雙拳成掌，變弓箭步轉身向正前方，分開雙臂從身子兩側由下向左右再向上。過頭頂後臂外旋成手心向下，曲腕使掌面與地面平行，撤回左腳，按下雙掌回到沙地立竿。11、再做反面的動作。完全和上面的一樣，就是相反的動作而已。
孫式拳的呼吸法是貫穿在孫式拳的全部拳術中的，但是在練行意拳時是專修課。現將此法介紹給孫拳愛好者們，以利大家共同研究。
一． 無極式（沙地立竿）
1．站立方法；兩腳跟併攏，兩腳尖分開成90度。此時不能扣腳趾。兩膝微彎，兩髖根微向後縮，腰部稍塌，就是身子要直一點。頭要向上頂。兩手自然下垂於兩腿側。
2．兩肩胛骨向兩側開啟，兩肩微向裡合。不可露形。此動作正確了，前胸自然鬆空。兩肋自然抽緊了。所謂的含胸拔背，不是把胸彎著，而是靠開啟後面的肩胛骨而使前面鬆下來空下來。這和外家拳就是一個道理了。所以孫老說拳術無內外家之別。
3．直項，頂百匯，即向天頂頭。不可揚下顎。目視前方或下視前下方。
4．舌卷頂上顎，扣齒，嘴微閉。意守丹田。氣沉丹田。
5．呼吸方法： 吸氣法：氣自會陰處向上，自身體後順脊柱上去，經後項直上百匯。
呼氣法；自百匯起，緩緩由前腦向鼻，口，喉，胸，腹，經丹田而後至會陰。稍停於會陰處，再吸氣重複。吸氣時髖根稍有內縮，人的重心緩緩向腳後跟移去；呼氣時，兩髖根稍稍向前移動，人重心緩緩向腳前掌和腳尖移去。如此反覆移動，以求靜中有動。不可有意為之，只可自然形成。
此法練習久之，便走通為小週天了。
此式最少重複二十次以上，有時間者最好做十五分鐘以上。再做下動。
二．太極式
1． 雙掌外旋手心朝前開啟雙肩胛骨，雙肩自然儘量下垂，可看出明顯肩下沉。雙手內旋，回到原處，手心向大腿兩側，兩肩胛骨微向裡合，向裡合不可露型。
2． 左腳尖向裡轉動，將腳尖對前方，右腳不動，兩腳成45度夾角。左手慢慢擡起，手心向裡，放於肚臍前。不是貼在身上，有一點空隙。
呼吸兩三次再接下動。
三． 兩儀式，虎抱頭式
1． 緩緩下蹲，蹲到三體式的高度就行了。同時左手和右手同時緩緩上擡，手心向下，右手在上左手在下，右手的中指和左手的食指重疊。手指向前。
2． 扣腳趾，用真人呼吸法。多做幾次。全身要放鬆。此時如能走通小週天，可感覺自身重心是會由呼吸而動的。即吸氣時重心向後根移，呼氣時重心向兩前腳掌移動。不可有意去做，練習久之自有分曉。也是動中求靜。此動最好也是多做幾次呼吸為佳。
四． 三體式
請大家以孫老的老年三體式為準。我講一下壽先生的做法和呼吸法，他的三體式與一般的的確不同的。接上動；
1． 左腳慢慢向前伸出，落下，前三後七的重心。同時左手向前推出，成立掌。右手同時向下按掌，大指後側貼在肚臍前。要扣腳趾。就是用腳的五趾扒住地面。雙膝微展，兩腳跟微向外撐，不可露型。
2． 沉肩墜肘，開啟兩肩胛骨微向內合。兩肋自然抽緊，頭頂，項豎。立掌圓虎口，掌面斜如劈斧。不可掌面正對前方。意識上左手兩指挑眉，右手兩指挑肩。挑右肩。
3． 真人呼吸法，走通小週天，此時重心也會吸時向後，呼時向前。呼吸越長越好但是不可不均衡。即每次一樣。重心移動熟練後可以吸時前三後七分重心；呼時前四後六分重心。全為自然為之，不可強行為之。時日久了自然功成。站不動時收回。方法正確，便有身備五弓之勢了。目視前方，神態安祥，思想集中。
4． 收回如虎抱頭，再回到左手在肚臍，右手在身右邊，左腳尖向前。
5． 再回到沙地立竿。
再從頭做右邊，完全一樣。只不過是左右相反而已。扣趾後，人的重心不在腳後跟，而是在兩腳的前腳掌。至少是在前腳掌和後腳跟之間不停的變換之中。孫式八卦的步法也是如此。重心在前腳掌，是跑的步法，在腳跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能閃展騰挪，竄跳自如。
久練後可再練走通大周天。