老人夏天三種運動不能做?

在炎熱夏天的早晨和晚上，不少老年人都愛選擇去戶外鍛鍊，如爬山、打太極拳等。然而，隨著人的年齡增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。專家特別提醒60歲以上的老年人，在夏天最好別做以下三項運動。

方法/步驟

　１.下蹲運動

　　在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從而引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。

　２.爬山

　　爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下衝的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。

３.飯後散步

　　不少老年人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不適合所有人。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛鍊。

老年人可以做一些舒緩的運動，比如慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等，而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人，應特別注意運動強度和方式。如果在運動中出現頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等症狀時，應立即停止運動。另外，鍛鍊前最好進行5—10分鐘的熱身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動，建議老年人每次運動時間最好為30分鐘。 平時的時候可以喝些養生茶來調理身體，比如經常性咳嗽、咽炎等就可以喝古方甘貝#草#茶調養，胃不適消化不良者可以謂鬆#茶健脾養胃；另外，對於患有白內障，青光眼者可以瞳仁眼#貼護養，疏通眼部毛細血管，促進眼部血液迴圈，修復眼部受損細胞；能保證視網膜、晶狀體、視覺神經得到充足的營養，保證眼部代謝正常進行。