跑步之前的熱身運動詳細講解?

跑步活動的興盛，讓跑步不再僅是運動，而更是現代人週末假日休閒娛樂的新選項。想征服數十公里馬拉松賽事，除了選好一雙適合腳型且舒適耐輕盈的慢跑鞋，以及極具透氣排汗功能的運動服飾外，事前的熱身運動更是跑步前不可輕忽的身體預防工作。今天去動教大家如何在跑步前做好暖身，以增強整體肌力表現、關節活動度，並預防運動後所產生的肌肉拉傷、痠痛等問題。讓我們一起去動吧！

方法/步驟

首先，先將左腳往前跨一大步，手撐地板，手肘向腳根延伸，並儘量將屁股往下坐。

挺身到五秒，把左手開啟，將脊椎作旋轉。

挺身到五秒，將左手放到左腳膝蓋上。

把右手擡高身體向左邊延伸

將右手伸展靠腰肌，挺身到五秒

把雙手回到地板上面，把屁股往後翹高，將腳尖翹起來，伸展大腿後側。

挺身到五秒，做完後，換一隻腳執行，然後做3-4次迴圈。