芭蕾舞蹈的優雅加上普拉提的伸展，這兩種運動結合而成的“芭蕾提斯”塑身美體更顯效果。今天小編就來教你做簡單的芭蕾提斯減肥操，不但能瘦手臂瘦腰，還能瘦腿翹臀，幫你雕塑身體區域性，打造完美身段。
步驟/方法
後擡腿
鍛鍊》強化下背力量，美化臀部線條，強化大腿後側肌力。
1.手腕在肩膀正下方，採四足跪姿。
2.右腿向後延伸點地，頭尾延伸拉長。
3.將左手、右腿舉起，各向兩側延伸拉長，保持腹部緊縮，腰線不下蹋。
小叮嚀：腹部肌肉有使力，才能保護腰部避免過度彎曲造成運動傷害。
大蹲姿
鍛鍊》緊實大腿內側肌肉，提升腹部核心肌力，修長手臂。
1.腳跟相對，腳尖朝外約45度，身體向上延伸拉長，腹部縮，雙手放鬆延展。
2.吸氣，膝蓋朝腳尖方向下蹲，右手順勢向下畫一個大圓，保持骨盆正，不歪斜。
3.雙腿併攏，大腿內側用力夾緊，身體中心線往上延伸拉長，腹部收，肩膀放鬆，右手向上延伸拉長。
4.踮腳尖，讓身體可以向上延展更多。
小叮嚀：整個動作過程，保持腹部內收，大腿內側及臀部夾緊，有效幫助肌鍛鍊。
雙腿交叉
鍛鍊》緊實大腿內側肌肉、穩定腹部核心力量。
1.平躺在地板上，雙手雙腳往兩側延伸拉長。2.雙手在身旁兩側撐地，腳板下壓，雙腿上擡垂直90度，腹部收，做雙腿快速左右交叉動作。3.將上半身擡起，肩膀在手肘正下方，運用更多腹肌力量，做雙腿左右交叉動作。
小叮嚀：雙腿左右交換的動作，需要更多腹肌力量做基礎，才能確實鍛鍊到大腿內側肌肉。
