夏季怎樣減肥呢?

夏天是減肥的好季節,因為天氣炎熱,人們出汗多,新陳代謝較快,身上不容易堆積脂肪。如果再運用一些減肥的有效方法,想擁有苗條身材的愛美的人士將不會失望。那夏季怎樣減肥呢?

方法/步驟

堅持做高擡腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿,要前後左右都要壓,每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位,踢高擡腿時膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅持每天做三次,每次半個小時左右,最好飯後一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

夏季怎樣減肥呢 夏季減肥的食療方是什麼呢

轉呼啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉時要慢一點,以免扭傷腰。轉時間長了可以加大身體扭動幅度,越來越熟練時可以同時轉兩個圈,這樣堅持鍛鍊能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

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做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯的減肥方法,也是比較簡單易行的,在家裡隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳,這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

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打羽毛球、乒乓球或網球。球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉,讓多餘的脂肪無法堆積。在涼爽天氣裡堅持做球類運動也是個減肥的好方法。

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慢跑。最理想的運動方式就是慢跑或快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能有效氧化脂肪的。

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游泳最見效的全身減肥法,游泳要慢慢遊,這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期遊3--5回,每次半個小時左右即可。

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夏季減肥的食療方是什麼呢

蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法。

 1)、蘋果:吃蘋果減肥的人,同時也能改善面板乾燥,過敏性面板炎、便祕等症狀。

  2)、葡萄柚:“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現,這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

  3)、牛奶:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果迴圈幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作為清腸減重的好方法。此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,只是毫無脂肪的飲食對面板不大好。

替代法:利用低脂食物替代高脂肪食物。

減肥是一種自我欺騙,在滿足口腹之慾的需求下,可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這“取而代之”的過程,自然讓你少了幾分變胖的危機。

  芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類,此時就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來調味,減少致胖因素。

仙人掌減肥法。

  仙人掌的粘液質性寒味淡,能行氣活血,消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多餘脂肪迅速分解,並能有效的防止脂肪在腸道吸收,抑制脂肪在肝內合成。

  食用方法:1/2巴掌大小仙人掌,雞蛋清2個,把仙人掌上邊的刺拔掉,外青皮用刀削掉,切碎放入已打好的蛋清中拌勻,再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡,然後拌炒即可,一週服用三次以上就可達減肥降壓的好效果。

桃花減肥茶。

  桃花的美容和減肥作用在古代經典裡多有記載。《神農本草經》稱桃花“令人好顏色”,而《千金要方》則雲桃花能“細腰身”。可在春季摘取或摘取桃花陰乾,每次以數瓣泡茶飲。數量不可增大。服後大便洩瀉者,要注意暫停服用。

芝麻+海帶瘦身法。

  把它們放在一起同煮,能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液迴圈,促進新陳代謝,其中的亞油酸有調節膽固醇的功能,維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘,能對血液起淨化作用。促進甲狀腺素的合成,兩者合一,效果倍增。

蘋果餐減肥法。

  早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

  蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食。

中藥飲帖減肥法。

  決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

  服用此劑時,必須少吃甜食,油炸食物及澱粉。另外,睡前四小時要禁食,等到降至理想體重後,再合煎決明子和大麥茶,這樣才能維持不發胖。

冬瓜蝦仁減肥法。

  利用冬瓜來排出多餘分。蝦仁含有高蛋白質低脂肪,並且有豐富的鈣質,缺鈣會導致肥胖。

  食用方法:少量多餐制。餓了就吃上幾口,儘量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜,一個月配合適量運動(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請務必注意,不要食用蝦頭,因為還有很高的膽固醇。

注意事項

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊好。

吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動會影響消化。

吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

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