由於中國傳統文化的薰陶， 大家都喜歡獨立自主，而不願意尋求幫助。認為尋求幫助是丟人的事情，是對自己價值的否定。同時，很多人沒有到過大醫院，對大醫院有一種敬而遠之的感受。
在這種心理的影響下，很多人都喜歡尋求各種自助地方法。什麼，一萬個不求人，自我治療一萬法等等。
心理自助方面的圖書也就有了很大的的市場。
心理自助的圖書和網站吸引了大量讀者，人們熱衷於給自己開方配藥，往心靈的傷口上抹。這樣行得通嗎？
良好的自助建議乃基於實證研究，但最好的自助建議不一定能應付複雜的個人心理問題，而且不少心理學資訊只是科研層面，不一定能清楚地告訴你具體應該怎麼做。很多心理自助圖書的內容過於簡單，以偏概全，找到真正的幫助，而非那些似是而非的辦法。下面我們針對幾種心理自助的誤區現象做出下分析，心理提示，及時尋求專業治療才是幫助自己的關鍵。
誤區
誤區一：發洩情緒
心理自助：“把你的怒氣發洩出來就會好的。”“揍枕頭，捶沙袋，一邊打一邊吼叫咒罵。”“如果你恨一個人，想象他或她的臉就長在枕頭或沙袋上，然後在拳頭和口頭上發洩你的憤怒。”
近年研究指出，洩憤具有反作用。美國愛荷華州立大學心理學家布拉德•布什曼博士專門測試所謂的“情緒宣洩假說”，在實驗中故意對一批大學生寫的文章進行惡意評論，從而激起他們的怒火，其中一些學生狠揍沙袋洩憤，結果他們對隨後遇見的人仍然是惡狠狠的，更富有侵略性。洩憤只會讓憤怒持續。人們以為洩憤會讓自己好過一點，實際上這種方法會讓他們更加憤怒，而且感到沮喪。
正確做法：科學引導，採取合理的科學的方式使情緒得以宣洩非常重要。
同時也可以轉移注意力，轉換角度，這樣有助於情緒的調整。如看看趣味電影，讀吸引人的小說，和朋友分享笑話，聽聽音樂等。給自己一點時間，憤怒就會消散，對你所處的局面也有幫助。一些特殊的運動，例如太極等，不僅能驅散憤怒等負面情緒，還能讓人們意識到自身情緒狀態。
誤區二：積極思考
心理自助：“如果你情緒低落，請關注積極的一面，就會讓自己開心起來。”“把你的失敗和不愉快經歷忘記，控制你的大腦進行樂觀的思考。控制你的想法，引導到你希望看到的一面，不要任由人和事讓你面對消極的一面。”
當我們感到焦慮或者有壓力、需要提升情緒的時候，思維卻無能為力，因為我們已經深陷困局，沒有足夠的腦力來壓制消極的想法。我們試圖轉移注意力，但腦海中盡是悲觀的想法。如果你感到壓力沉重，自己想出積極的事情來獲得好心情不僅很難，還會適得其反。
正確做法：建議情緒低落的人尋求別人的幫助，例如向親友、心理醫生等傾訴，幫助自己轉移注意力。或者，去一個宜人的地方，例如參加派對或者逛商場，精神頭很快就上來了。
誤區三：吸引力法則
心理自助：“想象你的目標就在眼前，你就會夢想成真。”“想象你自己正在取得成功，想得越真切越好，你渴望的成功就已存於你的腦海之中。”
科學研究：運動心理學發現，想象視覺化能夠有力地提升競技成績，但簡單地想象自己達到目標，並不會讓你接近成功，甚至反而讓它更遙不可及。心理學家謝莉•泰勒博士對目標視覺化持保留意見：“視覺化，讓你在沒有取得成功之前，就享受到成功的喜悅，這隻會讓你失去為目標而奮鬥的動力。”視覺化讓人自滿，不再願意為成功而努力工作或者冒險，因為成功已經在你的白日夢裡“實現”了。
正確做法：泰勒建議人們應想清楚實現目標需要經過哪些步驟，然後在大腦中進行思維演練。在一個實驗中，泰勒讓一些正在準備考shi的學生想象他們考得“A”之後的歡樂，又讓另外一些學生想象自己在圖書館溫習課本，複習課堂筆記。結果後者考得更好，而且壓力和憂慮也更少。
誤區四：主動傾聽
心理自助：“主動傾聽可以讓你更好地與配偶溝通。”“主動傾聽技術保證你不僅聽見，而且真的懂得配偶想告訴你的事情。”“解讀配偶的話，然後用你自己的語言複述出配偶想要跟你說什麼。”
科學研究：幾乎沒有人會進行主動傾聽。儘管心理治療師們宣揚了幾十年，研究顯示恩愛夫妻在吵架的時候完全沒搭理這個技術。對新婚夫婦6年研究發現：“主動傾聽”貌似有理，但實際上恩愛夫妻之間充滿愛意，常常用幽默打破僵局，他們對於配偶想說的話表現出積極的興趣，但沒有采取主動傾聽。反而有研究發現，主動傾聽對於一些不幸福的夫婦沒有幫助。
正確做法：兩性溝通應該關注三個方面：第一是女人應該以平靜的方式抱怨。研究顯示，如果女人能夠在說話中不帶怒氣和鄙視，男人會更喜歡傾聽。第二，男人需要真心傾聽伴侶，既要聽取其觀點，也要感受其情緒。第三，雙方努力使男方冷靜下來，因為男人有一種傾向：在爭執中變得興奮，往往通過抽身事外的方式來讓自己冷靜，這隻會讓女人更生氣。講個笑話，擁抱一下，雙方都會很好過。
誤區五：自我肯定
心理自助：“自我肯定可提高自尊。”“將肯定自己的話寫在一張紙上，然後置於你能看見的地方，例如浴室的鏡子上、床頭，或者汽車的儀表盤上。”“你也可以把肯定自己的話錄音，然後作為背景音樂日夜播放。”
科學研究：改變我們對自己的感覺比“自我肯定”複雜得多。自尊基於兩大部分：一是我們感覺中自己的受歡迎程度和可愛程度；二是我們感覺自己有多少能耐，這要在工作等需要才華與技巧的活動中展示。我們一生不斷聽取父母、師長、領導、兄弟姐妹、朋友、戀人等對我們的評價，持續加強我們對自己或好或壞的印象。自我肯定無論重複多少遍，都不會有什麼效果，反而讓我們的士氣更受打擊。而且，低自尊的人尤其難以被自我肯定所激勵。自我激勵對高自尊的人有用，但認為自己很差勁的人根本就不信那一套，因為他們認為自己的想法沒有什麼價值，他們更需要來自別人的表揚。
正確做法：唯一能提升自尊的是來自其他人對你的反饋。如果你與別人的關係不好，而你對自己的消極看法被對方加強，你可以有兩種選擇：一是表現得更堅定和自信，從而改變別人對你的看法；二是跟別的人打交道。例如，有人在工作上貶低你，你或者堅持要求獲得公正對待，或者換一份工作。換言之你要自強，或者到欣賞你的人中去，努力奮發以不負眾望。你還需要有耐心，因為自尊是你與他人一生互動的結果，不會一夜之間發生轉變。
提示
及時尋求心理專家幫助，可以改善你的心理問題。