打呼嚕真是個尷尬的問題，男女老少皆可見，不但影響他人休息，而且有損自身健康；那睡覺打呼嚕該怎麼辦？怎樣才能不打呼嚕？
1.改變睡覺姿勢
打呼嚕者睡覺時以側臥為佳，這樣能有效避免熟睡時的呼吸不暢，從而防止打呼嚕。
2.挑選合適的枕頭
打呼嚕者挑選一個合適的枕頭是很有必要的，枕頭的高度、軟硬度應適宜，太軟，頭部後仰過伸，加重喉部肌肉的緊張度，則打呼嚕的聲音更大。太硬，也會導致脖子被枕頭窩住，呼吸不暢加重打鼾。枕頭不宜過高，一般以虎口向上握拳，一個拳頭高為佳。
3.戒菸，戒酒
打呼嚕的人最好是能戒菸戒酒，睡前禁止飲酒。這是因為酒精具有麻醉效果，能使肌肉鬆弛，而加重打呼嚕，而菸草中所含的有毒物質，可以刺激呼吸道引起腫脹，不利於氣流通過，從而引發打呼嚕。
4.加強運動，保持身材
一般情況下，肥胖者10個裡有8個會出現打呼嚕的現象。這是因為頸部過度的脂肪堆積會壓迫呼吸道，從而引起氣流通過受阻出現鼾聲。所以，如果在確定沒有其他呼吸道疾病的情況下，單純肥胖的人出現打鼾，建議能加強運動，注意飲食，一般減肥後，就不會在打呼嚕了。
5.利用呼吸機
採用呼吸機防治打鼾的原理是，當人體在吸氣的時候，通過鼻罩或者面罩形式直接輸送空氣，在上呼吸道產生正壓，於是上呼吸道的塌陷區被氣流開啟，從而就能消除阻塞性睡眠呼吸暫停。但呼吸機的費用一般較高，睡覺時需要戴鼻罩，比較不容易入睡。
6.及時檢查
打呼嚕分為阻塞型、中樞型、混合型，大部分青少年是阻塞型，而成年人多為混合型；所以如果鼾聲過大，且出現睡眠時呼吸暫停的現象，建議能及時去耳鼻喉或呼吸道科檢查，明確是否因上呼吸道疾病導致阻塞，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃體肥大、兒童的腺樣體肥大等都會引起打鼾。這種情況，需要針對原發疾病做治療，才能防止打呼嚕。
7.手術治療
手術治療並不是人人都適合，有部分人，並非屬於肥胖人群，卻也鼾聲很大，這不排除是區域性肥胖或者生理性異常引起的打呼嚕，如舌體肥厚、扁桃體肥厚、咽壁粘膜下脂肪沉積、懸雍垂過長、舌後綴、軟齶偏長、軟齶鬆弛等，這種情況可以考慮做手術，也不排除術後復發的可能。
8.治療打呼嚕的小偏方
民間流行的小竅門：睡前嚼幾根蔥白，連續7日可緩解打呼嚕；或取10粒花椒放入杯中拿沸水沖泡後，睡前飲用一杯。這個方法不建議上火或者體質實熱者採用。