說明：1、本武功結合了《密宗》、《八段錦》和道教氣功。
2、早上7點吃過早點後，9點到10點，中午15點到16點，辦公途中休息一會兒，恢復精氣神，保養身體實用。
托起夢想內功心法：1、想象自己被一個白色的十分潔淨的仙靈之氣包裹著，擡手的時候，想象著一個白色的氣團懸浮著，雙手吸引掌控著著。2、慢慢的被自己的雙手擡起來，飛到天空。白色的仙靈之氣來源於大自然。自己的身體從內到外也感覺被清洗了一遍。很少運動的會聽到手臂骨頭和頸椎有咯咯的響聲，這就有效果了，正在調整骨頭。
竹子之心內功心法：想象著自己是山中竹林中的一根竹子，山林之氣吹來，自己左右搖擺。意志要思考：咬定青山不放鬆，任爾東南西北風。鍛鍊意志力、頸椎、脊柱。搖擺的時候口中默唸：竹子，竹子。左擺：竹，右擺：子。
楊柳依依內功心法：我是湖邊柳樹上的一根枝葉。隨著湖邊的水靈之風前後搖擺。我的身體也如同柳樹枝葉一樣婀娜多姿。意念瘦身。
男士：后羿射日或者女士：木蘭射箭。內容心法：我是后羿（木蘭），金甲神人。目光高遠，左右開工，氣蓋世。
破除障礙，橫掃千軍。內功心法：前面是一塊木板，打碎它，一座山，打碎它，討厭的人，打到他。
中場休息內功心法：想象著勞宮穴有一團小火苗，雙手搓熱，熱量透過雙手進入眼睛，進入臉盤。
清氣上升，濁氣下降。
內功心法：意念想著仙靈之氣沖刷自己身體，從下而上，飛到天空，自己身體中的汙穢從頭到腳的湧泉穴留到地下。自己身體如同琉璃一般，越來越晶瑩透亮。
仙鶴展翅內功心法：我是瑤池裡面的一隻仙鶴，翩翩起舞。
瘦身內功心法：腳尖墊起來，後跟用點力往下踩，讓臉上的肉和肚子上的肉也隨著動作往下掉。注意：女士不要穿高跟鞋，可以穿鞋底厚而軟的拖鞋。效果是：第二天，會感覺到肚子上的肥肉有痠痛的感覺。
最後，收工。以上的動作次數隨便做，一切順其自然，莫強求。