心血管疾病者，特別是有高血壓者，踝部均有程度不同的發硬現象，經常活動腳踝不僅有助血液流通，緩解高血壓症狀，還可以強身健體，這對高血壓者有著不可忽視的作用！
方法/步驟
腳部運動一：
拉伸腳踝，取跪位，小腿前面和腳揹著地，上身緩緩後仰，儘量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持後仰姿勢約1分鐘。要注意的是，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。
腳部運動二：
上下活動腳掌，坐在椅子上，一隻腳垂直著地，另一隻腳拉遠、伸直。隨著呼吸活動腳掌和腳踝，即吸氣時腳尖儘量往臉方向鉤，呼氣時腳尖儘量向下壓。腳掌動作必須配合呼吸，兩腳分別交替做。
腳部運動三：
強化腳踝，手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上，腳掌其餘部分懸空，踮起腳跟放下，再踮起腳跟再放下，共做10次。
腳部運動四：
旋轉腳踝，取翹二郎腿的姿勢，將左腿彎曲，左腳踝置於右側大腿上，用左手握住左腳踝靠近小腿處，右手握住左腳前腳掌旋轉活動腳踝，順時針、逆時針方向各10次！坐在椅子上，左足尖著地轉動腳踝，順時針、逆時針方向各20～40次，然後換腳進行。
