減肥方法多種多樣，比如吃藥、鍼灸、少食等，個人認為還是通過運動方法最好，然而就是運動也有多種多樣的方法，下面最介紹4種最健康最有效的運動型減肥方法：
工具/原料
自行車、跳繩等
方法/步驟
第1種：做各種有氧健康操
我並不太建議剛開始減肥的朋友或者是體能條件不太好的朋友通過跳有氧操減肥，因為太簡單的操達不到減肥效果，比較複雜動作對身體的力量，靈活性，柔韌性要求又比較高，一般人可能做不到，即使做了，但動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害。雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
第2種：騎自行車
自行車減肥法不是一種專門的訓練，而是在平時騎自行車的時候，有一定的量和強度，並堅持鍛鍊，起到有氧鍛鍊的效果就行。它沒有什麼技術要求，簡單易行，老幼皆宜， 隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。
第3種：跑步（或快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
第4種：跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
注意事項
1、以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
2、女性生理期最好別跑步。
3、運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。