有氧運動心率的計算方式，心率多少是有效的？?

有氧運動的心率計算，經過專家學者研究，是有一定的標準的。通過將自身有氧運動後的心率(暫稱為
實際心率)與目標心率進行對比，當實際心率在目標心率範圍內時，就可以認為有氧運動是有效且正常的;當實際心率低於或者超出目標心率時，那麼有氧運動就是
無效的，運動者要稍微控制運動量的大小，以免讓有氧運動轉變為“有氧運動”了。

1、有氧運動的實際心率

自身每分鐘心跳(即心率)最大值。

2、有氧運動的目標心率範圍

初級公式：針對健康狀況較差的人群。

目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)

60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能

普通公式：針對普通人群。

目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)

60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能

卡福能公式：針對身體素質較高的人群。

目標心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率

65%~75%主要用於減脂;75%~85%主要用於提高心肺功能