骨質疏鬆即骨質疏鬆症，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。
方法/步驟
1、腰背部肌肉鍛鍊運動的方法是：立正姿勢，足尖慢慢踮起，足跟擡高，挺胸擡頭，然後足跟向下著地，反覆鍛鍊並逐漸增加運動量和用力程度。經過一段時間之後，可在雙手提起幾公斤重物的情況下反覆做上述運動。這樣有利於鍛鍊腰背部肌肉，預防駝背。
2、進行關節活動可以用一隻手托住另一隻手，反覆，也可以請別人幫助，抓住小腿或足部，活動膝關節和髖關節，這樣可以有效地防止關節僵硬。
3、進行肢體肌肉鍛鍊可作上肢擡高、平舉，以鍛鍊臂部的肌肉;握健身球，以鍛鍊手部的肌肉;作下肢直腿擡高動作，以鍛鍊腿部的肌肉。也可以通過反覆、有規律地握拳，活動足趾、繃緊和放鬆大腿或小腿肌肉等方式進行肌肉鍛鍊，防止肌肉萎縮。
