楊老師：
您好!我是一名復讀生，我邊上朋友也很多，但我好像仍擺脫不了內心的恐懼和痛苦。事情是這樣的：我一直成績都還好，受到老師的器重，我也一直很努力。在高三時排名也好前，所以那時讓我壓力很大，晚上難以入眠，第二天還要堅持上課。再加上那時我戀愛了，我很自責不該這樣做，覺得很對不起父母及害怕會耽誤學習，自己卻無法擺脫，所以很自責……。後來離高考越近了，我越緊張，其實那時我的成績仍比較好，老師都希望我能上重點，結果與女朋友的感情又開始不和了，爭吵不斷。在這樣的條件下，迎來了3摸，我告訴自己要考好，這對高考很重要，但在考第一門語文時，我做著、做著聽見了外面的吵聲，讓我突然恐懼起來，無法進入考試狀態。接下的幾門考試中我一直在擔心，無法進入考試狀態，總覺得外面的聲音會打擾我。後來考的很差，老師找我談話，教訓我要調整好自己，那時離高考只有15天左右了。恐懼考試，害怕、擔心一直佔據我的心靈，高考我考的極差，最後選擇了復讀。現在復讀了，但這種恐懼一直沒消除，甚至擴大了。我會突然害怕什麼不好的事發生在自己身上，會在晚自習時突然在做題中醒來心好空，一身沒勁，這樣自習又不能專心下去了，好擔心自己今年還考不上，所以我想擺脫這種狀態，能幫幫我嗎？我知道明明不必擔心的事卻要去擔心，如我在考試時忘了那些，我就能發揮的很好。唉，老師幫幫我好嗎？現在我睡眠也不太好，上課沒勁……。——小洪
小洪：
您好！您給我所留的帖子已經詳細拜讀，對您目前所處的狀況十分理解，也很樂意與您共同探討您所面臨的問題。您的問題首先來自於對戀愛的過分自責——“那時我戀愛了，我很自責不該這樣做，覺得很對不起父母及害怕會耽誤學習，自己卻無法擺脫”。其次，由於您在自己認為非常重要的“三模”考試之前情緒波動，在這樣的情況之下，您不斷的反覆暗示自己必須要考好，不許出現任何差錯和失誤，強大的自我壓力以及高度的緊張焦慮，促使您陷入了對一切敏感和警覺的狀態，所以在考試的過程中室外的吵鬧之聲引起了您的煩躁、恐懼和不安，以至於您未能考好第一門課程。當要進行後面的考試之時，您試圖控制自己的煩躁、恐懼和不安，結果是越對抗，煩躁、恐懼和不安的情緒越嚴重，以至於進入惡性迴圈使您無法走出。再次，在這次您認為非常重要的考試結束後，由於考試成績差自我心理壓力大，老師表面上給您做減壓的工作，實質上是給您增加了壓力，所以您在高考之中一直處於煩躁、恐懼和不安的情緒狀態之下，所以高考結果“極差”也是可以預見的。最後，表面上來看是以上三點導致了您去年高考的失利，實質上卻是您不良的個性和思維方式在起作用。所以我覺得您的性格可能偏於內向，且具有敏感、好面子、做事謹慎、總想完美而難以容忍小的過失，一旦在生活中有小的過失或心理波動（不好的感覺）就會引起聯想，以至無力抵抗這種感覺的特點。
要改變您的狀況，首先要進行一些自身性格和生活上的調節：第一、認知調整。您的問題的本質是心理上自相搏鬥的結果，既然是心理上的自相搏鬥的結果，那麼我們不妨將它看作是人人可能出現的現象，這樣就會消除顧慮，使恐懼降低、緊張得以緩解。第二、換個角度去思考。前面我們已經說了，表面上來看是以上三點導致了您去年高考的失利，實質上卻是您不良的個性和思維方式在起作用，……。所以在日常學習和生活中一定要牢記以下幾點，使自己向完善的方向發展：①強調正面觀點，減輕負面看法。②有最大的潛力取得成功，但別讓您成為自己最壞的敵人。③若完美型的人不把那麼多時間花在計劃上，就不會迫使我們毫無準備地行事，事後又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美，放鬆些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過於刻板、過分認真的做事方法，不要過於認死理、鑽牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。第三，不做完美主義者。世界上並不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學會相對比較，同時保持樂觀的心態。第四，針對“我會突然害怕什麼不好的事發生在自己身上，會在晚自習時突然在做題中醒來心好空，一身沒勁”。這種情況發生的時候，①找點自己喜歡的事做。喜歡什麼就做什麼，隨心所欲只要自己喜歡就行。當您全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時，那種滿腦子都在唱歌的煩躁和不安的心理自然就會從您的身上悄無聲息的溜走，如參加文體活動、寫作、畫畫、製作工藝品等。②可以去參與群體活動適當的放鬆一下，像去跑步啊，打打籃球等等，充分把自己腦子裡所想轉化到鍛鍊身體上來，分散自己的注意力，以及不良的思維。③迴歸自然。大自然是人類美好心靈的陶冶者和塑造者，在大自然的懷抱裡不僅可以撫平煩惱苦悶，而且還可以使心靈得到和諧快樂。不妨經常到公園、田野散步，或與朋友、家人遛彎，或跑步、騎車，這樣可以達到驅散煩亂的心理，給您的生命注入新的活力。④助人自助：人的心靈除了需要尊嚴、宣洩、肯定、自由、包容之外，還需要別人的關懷。關懷和善待他人是得到自我尊嚴、肯定以及愛的較佳途徑之一。所以選擇合適的時間，參加各類志願者的服務活動，主動與他人交往，多參加集體性文娛體育活動，多做一些自己感興趣的事情，培養生活中的愛好去抑制病態的興奮點，有助於改善自己的不良心境。第五，轉移注意力。當“明明不必擔心的事卻要去擔心”並反覆進行時，思維會專注於一點，這時最重要的是想辦法轉移注意力，儘快脫離現實症狀，擺脫痛苦。例如，一旦處於“突然害怕什麼不好的事發生在自己身上”的情景時，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉所聯想的“擔心……”。第六，要以平常心來對待，也就是症狀出現時，不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該做什麼事就去做什麼事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。第七，要想改變，必須做到無論多麼痛苦，都應該做到忍受痛苦投入到實際生活中去，做應該做的事情，這樣就可以在不知不覺中得到改善。當思維專注於一點時，不要刻意去極力阻止或對抗或用相反的想法去“中和”，要允許和任憑它出現與存在而堅持做該做的事。堅持練習，必然有益。以這種不怕、不理、不主動剋制的態度去對待，就會在不知不覺中得到改善。第八，“與其想，不如做”。對情緒既來之則安之，不受其控制，要為實現既定的目標去行動。第九，天有陰晴雨雪，人有悲歡離合，萬事萬物不可能有盡善盡美、完美無缺，所以才有殘缺美、曲折美等等，所以，我們每天都可能會面對障礙、挫折，乃至意想不到的失誤，當然當我們盡力了，我們就不能過分苛求自己，苛求自己的結果只能使自己感到失望、失敗，從而失去信心。第十，“尺有所短，寸有所長”，任何人都不可能是全才，所以我們在制定目標的時候，一定要根據自己的長處和特點來行事，即便是事實與我們的主觀願望向背時，我們也要從自己的努力程度和刻苦程度來鑑定，切不可誇大自己的不足與弱點，併為此苦惱不堪，自卑自責，低人一等。第十一，凡事儘可能往好的方面想，多看積極的一面。重要的是要培養自己各方面的能力，因為有能力才會有自信，才能挑戰自我走向成功。第十二，調整生活狀態。積極參加各種文體活動，使枯燥的日常生活變得豐富多彩；出現煩躁、恐懼和不安時，可以進行深呼吸放鬆（長長地、慢慢地吸氣。您可以將您的肺部想象成一個氣球，您想盡量將這個氣球充滿。當您感到氣球已經全部膨脹了起來，就表明已經氣沉丹田，保留兩秒鐘。然後，輕輕地、慢慢地將氣撥出。吸氣持續四秒鐘，呼氣也持續四秒鐘。您可以一邊呼吸一邊數秒。為了放慢速度，您數秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數字。開始吸氣時，您的腦子裡便開始數：“一個千分之一，兩個千分之一，三個千分之一，四個千分之一”，您一定要將吸氣堅持到數完“四個千分之一”，然後以同樣的方法呼氣。），或想象放鬆（想象放鬆法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放鬆的目的，您要儘量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，您可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，餘輝相映，您踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。您身臨其境，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀；高天遠山令您心曠神怡，您此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕鬆舒坦。）。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到抑制煩躁、恐懼和不安情緒的目的。
以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對您的症狀緩解或消除肯定有所助益，您的朋友楊永龍祝您早日走出困境，取得今年高考的成功！