有效控制哮喘的關鍵是在發作之前進行預防。只要在生活方式上做出一些重要的改變,您就可能避開使哮喘加劇的誘發因素。
戒菸
香菸煙霧作為一種刺激物,可能直接誘發哮喘;而作為一種致敏原,則可能引發過敏反應並由此導致哮喘發作。香菸煙霧是已知的最嚴重刺激物之一:它會麻痺呼吸道粘膜上的微型纖毛。還會降低免疫反應,讓吸菸者更易患上呼吸道感染。除了預防哮喘發作,戒菸還能降低患癌症、心臟病和其他多種病症的風險,並可省錢。與吸菸者生活在一起的不吸菸者情況也不會好。因此,如果家中有人不願戒菸,叫他去門外吸。
戰勝天氣
關注天氣變化對哮喘症狀的影響。記錄哮喘發作當日的溫度、風速、大氣壓強和溼度,堅持寫一本“哮喘日記”。瞭解什麼樣的天氣會引起哮喘發作有助於防止出現哮喘症狀。雖然每個人對天氣的反應都不同,但是,還是有一些規律可循。例如,天氣非常寒冷的時候,哮喘患者就應儘量待在屋子裡,因為突然吸進寒冷的空氣會導致支氣管痙攣。颳大風時,也應待在屋裡。儘管大風可能吹走汙染物和煙霧,但是,它們也會帶著花粉向您吹來。如果您喜歡在雨中漫步,則實屬幸運,因為雨水可以帶走四處飄蕩的致敏原、汙染物和刺激性物質。
天氣非常寒冷的時候,哮喘患者就應儘量待在屋子裡,因為突然吸進寒冷的空氣會導致支氣管痙攣。
注意飲食
食物是否會誘發哮喘尚不得而知。一些食物,例如堅果、貝類、牛奶、雞蛋和草莓,可引發一系列的過敏反應,包括哮喘症狀。葡萄酒中的亞硫酸鹽也有類似的作用。現有的科學證據表明,食物過敏很可能不是誘發成人慢性哮喘的主要因素。儘管如此,您可能已經注意到,某些食物會加重哮喘症狀。如果真是這樣,只要此類食物不是均衡營養飲食的必需品種,則應減少或避免食用此類食物。(如果您不確定,請向醫生諮詢。)對某類食物過敏,特別是對牛奶和肉類,是較為常見的兒童哮喘觸發因素。如果牛奶和小麥似乎與引發孩子哮喘有關,那從他的飲食中除去這些食物。檢查食品標籤,避免食用標明含有牛奶、乳固體、酪蛋白、乳清或酪蛋白酸鹽的食物。(諮詢家庭醫生,討論如何調整營養物質(如鈣)來源。)外出就餐有時也會造成問題。如果受邀赴宴,卻不知道菜譜中包括哪些食物,離家之前先吃點東西。這樣,即使主菜是哮喘誘發食物,您也不會餓著肚子。如果在飯店吃飯,瞭解清楚要點的菜餚所用的配料。無論在何處吃飯,都不要吃得過多、過快,同時吃飯時不要說話。另外,不要飲酒,正服用哮喘藥物的時候尤其要注意。最後一點提示:不要嘗試所謂的細胞毒性試驗和承諾可以根除潛在食物過敏症並治癒哮喘的類似方法。
保護您的健康
上呼吸道疾病(如呼吸道感染)可能導致下呼吸道(支氣管)問題並誘發哮喘發作。採取措施避免生病對每個人來說都很重要,而保持身體健康則可以顯著降低哮喘發作的頻率和嚴重程度。遠離感冒或流感患者,喝大量的水,並避免過度疲勞,否則,您會比較容易受到感染。如果您儘管做出了最大的努力,還是不幸感染了,則應找醫生就診;發作早期,適當使用抗生素會很快見效。
避免服用阿司匹林
阿司匹林會導致某些患者哮喘發作。要謹慎從事,如果患有哮喘,應避免使用阿司匹林或含有阿司匹林的藥物。即使您過去從未因阿斯匹林引發哮喘,但這種情況隨時都可能發生。將阿斯匹林拒之門外,檢查所購買的各種非處方藥物的標籤。不要購買標有“阿司匹林”或“ASA”、“APC”、“PAC”的藥物。如果不確定要購買的藥物中是否含有阿司匹林,請諮詢藥劑師。根據美國國家哮喘教育計劃的專家報告,哮喘患者也應避免使用與阿司匹林藥效相似的某些非類固醇類抗炎藥(布洛芬就是其中之一),而應選用撲熱息痛、水楊酸鈉或雙水楊酯一類的“通常安全代用藥物”。
如果酒石黃會加重您的哮喘症狀,也應避免食用,這是一種黃顏色的食品染料,用於軟飲料、蛋糕新增劑、糖果和一些藥物之中。
深呼吸
用嘴吸氣常常會產生較淺的、不能滿足身體需要的呼吸,仿如氣喘。相反,可以練習用鼻子慢慢地自己控制著深吸氣。開始練習呼吸之前,擤掉鼻涕,確保氣道中沒有異物。然後以舒適的姿勢坐在椅子上。深吸一口氣,感覺您能吸多深就吸多深。練習時,腹部會擴張。慢慢呼氣,空氣從鼻子出去時,可以感到腹部放鬆。每天至少做三次這樣的練習(但是一定不要在飯後做,也不要急急忙忙地做,否則,可能誘發換氣過度)。
根據自己的情況進行鍛鍊
多年以來,哮喘患者都知道要少鍛鍊,因為鍛鍊會誘發哮喘發作。但研究顯示,定期進行有氧運動可以加大哮喘患者能夠忍受的呼吸量。增加運動量之前,要先做做舒緩的熱身運動。從簡短的練習開始,慢慢增加運動量。至少在開始時,要隨身攜帶一個支氣管擴張器。覺得胸部發緊、無法忍受時,則應使用支氣管擴張器。在空氣寒冷、乾燥的室外鍛鍊時,應用一個圍巾把鼻子和嘴圍起來,以吸進熱空氣。運動結束時,進行節奏舒緩的整理運動。如果某種運動依然引起哮喘發作,試一下其他的運動形式。例如,您可能無法承受奔跑,但您或許能夠定期游泳。
減掉體重
超重者用力時會更深地呼吸,迫使心臟更加努力才能將血液供給肌肉和器官。如果體重超標,減肥將有助於減少心臟負荷。但不幸的是,哮喘用藥會導致體重增加。如果需要減肥,可以和醫生一起制定一個飲食和鍛鍊計劃,以在保證必需營養攝入的同時,增加熱量消耗、減少熱量攝入。
注意您的心理
有關哮喘“隨心而定”的觀點已成為眾多醫學謎團中的一員。但是,醫生們認為,哮喘這種疾病涉及身體和情緒兩個方面。例如,情緒變動(如大笑、大哭或壓力)即可導致哮喘發作。儘管“放下思想包袱”並不可能治癒哮喘,但是,保持良好的心態卻可以防止您在哮喘發作時驚慌失措,從減少您在與哮喘抗爭時的膽怯。激勵自己保持良好心情,養成樂觀的心態。積極的態度可以增強其他治療方法的效果。此外,您應坦言自己患有哮喘;這樣,他人就會因為您的坦誠而更加尊重您,並會在大多數情況下為您創造方便。
學會放鬆
由於壓力和心情煩亂會誘發或加重哮喘症狀,因此,每天要留出一定的時間(最好是相同的時間)來放鬆,這樣會大有幫助。
就如不存在治癒哮喘的方法一樣,也沒有辦法可以完全阻止哮喘的發作。但是,只要遵照本文的指導建議,您就可以成功地控制哮喘,使生活變得更加舒適快樂。