爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離指在最短時間內使器械的力。無論是什麼運動專案，爆發力都是頂級運動員必須要訓練的。簡單來說，要想利用聯合體訓練來提高運動能力，體能水平必須超過疲勞，只有這樣，訓練課才能有效果。研究表明，一組大重量抗阻力訓練完成後，至少要恢復5分鐘，通常為8到10分鐘，運動能力才會提高。如果你使用90%1RM（最大負重）做3次，那你至少需要5分鐘的恢復，才有可能在下一組動作中製造出更多的爆發力。
工具/原料
實心球
雙槓
箱子
方法/步驟
後蹲，3×3組
反手引體向上，3×4組
跳遠，4×4組
實心球砸地，4×5組
臥推，3×3組
剪蹲，3×3組(左、右腿各一次合計為一次)
單臂借力推舉，4×5組
爆發力邁上箱子，4×4組(左、右腿各一次合計為一次)
