第一，婦女從妊娠開始孕婦腰部的負荷比正常增加20、30斤，同時由於後期分泌一些雌性激素，導致骨盆和韌帶的鬆馳，本身可以導致腰椎的疾病。再加上產後新做媽媽的母親心情特別激動，每天不停的抱著孩子，這樣又加重了腰椎的負擔，因此我提幾條建議，對於產後的媽媽，由於你剛剛生過孩子，身體正在康復期，對於孩子不要長時間抱，特別是坐在床上，本身坐在床上腰椎的負擔就加大，還抱著一個孩子，抱上孩子之後腰椎的負擔就更加大了，再加上產後韌帶比較鬆馳。因此，不要長時間抱孩子。
第二，產後在康復期之後，躺在床上要加強適當的腰背肌肉的鍛鍊，做一些小燕飛、拱橋的鍛鍊，加強腰背肌肉的鍛鍊，促進你的康復。
第三，產後的媽媽要注意保護腰椎，包括下地不要受涼，腰椎不要做彎腰、下蹲、擡重物這些劇烈的運動，都對你的腰椎有一定的好處。通過一段時間的康復，甚至康復之後再做一些比較大的重體力的勞動。