辦公室人員經常坐著面對電腦，很容易腰痠背痛，頸椎酸脹，學習以下幾個動作，放鬆下緊繃僵硬的關節吧。
工具/原料
舒適的衣服一套
方法/步驟
動作一：兩臂伸直，如圖左右扭腰，扭到最大幅度時保持2到3秒鐘，該組運動左右各5次。可站立完成也可坐在座位上進行。
動作二：一條手臂置於背後，一條手臂置於腦後，頭向前傾斜，靜止後保持2到3秒，復原。先左後右，共做5次。
動作三：雙臂重疊搭在腦後，向左彎腰，靜止保持2到3秒，按照先左後右的順序，每側做5次。
動作四：兩手在背後相握，用力向後拉伸，擡頭挺胸，頭頸後仰，充分伸直，保持5到6秒，共做5次。
動作五：兩手交叉，手心向外用力前推，儘量伸展肩部，然後復原，拉伸5次。
動作六：站立位，雙臂自然垂放身體兩側，用肩膀力量向上提拉，同時縮頸，保持2到3秒鐘，放鬆復原。該動作重複5次。
動作七：取站立位，低頭俯視，靜止2到3秒後後仰，靜止保持2到3秒，每個動作重複5次。
動作八：取站立位，雙手握拳，雙臂擡高彎曲與肩平，以該姿勢做饒肩運動，先向前後向後，每個方向各做5次。
注意事項
身體是革命的本錢，小運動能帶來大健康，因此，廣大辦公室久坐人群要充分重視自身的健康，抽出點點時間來做下運動。