解決經常失眠的方法?

經常失眠，容易沒精神，注意力下降，記憶力變差，易怒。

下面分享一下如何自我調節的方法。

培養良好的睡眠習慣和方法

養成良好作息時間，逐漸培養生物鐘。

根據自己的生活時間，定一個固定的時間，時間到了一定要睡。

注意每天的睡眠如果低於六個小時，無論什麼體質的人，都會有缺乏睡眠的感覺。早睡早起，精力充沛。

睡覺前不要拿手機，平版電腦，掌上游戲機等物品。

這些東西很容易提神，往往看著看著，正常的休息時間就過了，屬於影響睡眠的重要原因之一。

睡前不要劇烈運動。

神經調動起來了，很難平靜，自然影響睡眠。

睡前泡腳

一個是放鬆神經，再一個天冷之後，手腳暖和更容易入眠。

學會自我催眠

1.放鬆全身，一個部位一個部位的感覺放鬆。

2.通過時間地點人物，逐漸引導自己講一個沒有發生過的平淡的事情。

如果你有耐心的話，這個方法非常的管用。

大量運動

如果長期失眠，並且平日缺乏鍛鍊，可以考慮增加鍛鍊量。

身體疲憊的情況下非常容易入睡。

終極方法，找一本英語書，語文書，或者任何你不感興趣，有興趣也看不懂的書，看一會兒。

注意事項

每個人的失眠現象都有所不同，大家可以針對自己的特殊原因，有針對的解決。