高考已結束，想必很多考生都會在高考結束後，好好的放鬆放鬆。趁著夏天這個暑假期好好的玩玩，有的安排出去旅遊、有的會在家上網熬夜、有的會去鍛鍊等等......又加上天氣又熱，把原來正常的飲食營養都受到了很大的影響。
那麼，不管你是哪一種放鬆的方式，都應該注意合理的營養飲食生活方式。
下面給大家提供一些各種放鬆方式的飲食營養方式方法：
出去旅遊在外就餐時應注意：
選擇乾淨、衛生的就餐場所；
點菜時應注意食物多樣化，葷素搭配；
不要點大量的菜餚，做到適可而止；
儘量選擇用蒸、燉、煮等方法烹調的菜餚，儘量避免煎炸食品和高脂肪菜餚，以免攝入過多的油脂而導致肥胖；
在進餐時多吃蔬菜和豆製品，肉類菜餚要適量；
食量要適度，特別是吃自助餐時，更應注意做到是不過量；
選擇清淡的飲料，不喝或少喝含糖飲料；
上網熬夜飲食注意
補充B族維生素和維生素C，可適當多吃些新鮮水果、蔬菜和奶製品；
補充能量，晚餐除了穀類的主食外，可吃水果、蔬菜及富含蛋白質的食品，如肉、蛋等，來補充體力消耗，但切記猛吃大魚大肉。
可吃些偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，可多喝些鮮榨果汁或豆漿等。
適量補充維生素A，如動物肝臟、奶、蛋、胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、橘子、杏、柿子和紅棗等。
少吃純糖和含脂肪高的食物。
忌喝咖啡來刺激神經的興奮
鍛鍊運動營養補充
運動一族需要較多維生素B1來補充體力，如肉類、牛奶、酵母菌、糙米、胚芽米、芝麻、大豆、全麥麵包、燕麥、香菇、荔枝等。
維生素E是有氧運動愛好者的必需補充品，若喜歡慢跑、急走、游泳、騎單車等有氧運動，則需要多補充維生素E，而且應在運動前6小時補充服用（補充劑）。主要食物有鰻魚、蛋、奶油、綠葉蔬菜、大豆、全麥製品、植物油、杏仁、葵花籽、核桃等。
還有維生素B2、維生素C、鈣、鎂、鉀、硒、鋅等，這些營養素都存在於我們的食物當中，只要你不偏食、挑食，食物多樣化就不易缺乏。
注意事項
夏季氣溫高，食物容易被細菌汙染，有喜歡吃涼拌的同學們，最好加點蒜泥和醋，不僅可增加食慾，且有助於消化，並有殺菌解毒的作用，可預防腸道感染。