晚上睡不著，白天睡起不來的狀態如何改變?

每天熬夜到12點還睡不著，早上窩在被窩不想起，已經是我們很大部分人生活的一種常態。健康的養生應該是早睡早起，這樣對身體才是最好的。那麼，我們可以如何改變這種晚上睡不著，白天起不來的狀態呢

方法/步驟

1、制定作息計劃，讓自己的作息時間變得有規律。

人體本身就帶有生理生物鐘，但是這種生物鐘，是可以被日常的一些生活習慣打破的。就如同古時人們的日出而作，日落而息，古人的生活之所以如此，是因為他們習慣了這樣的生理生物鐘，在沒有其他外界因素干擾下，按自身的生物鐘運作。所以我們如果要休息好，可以試著讓自己養成有規律的作息時間開始，給自己定下時間休息睡覺。

2、睡前不要喝影響睡眠的飲料。

如咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料，這會刺激我們的腦神經變得異常興奮，導致無法安睡。

3、午休時間不要超過1小時。

白天睡覺多了，晚上就會覺得精神很興奮，中午是腦神經比較疲憊的一個時間段，一般來說半個小時比較合適。超過了一小時，腦袋會睏乏無力，有種想繼續睡覺的衝動。除了午覺的話，其他時間也最好不要睡覺，以免影響晚上的休息。

4、鍛鍊。

很多人白天會昏昏欲睡，往往是因為經常宅在家裡或公司，不出去運動。這樣身體會因為體內的一些營養物質得不到轉化而不健康，身體一旦處於不健康的狀態，那自然就會想睡覺了，尤其是吃完飯後不運動。

5、睡眠環境。

很大程度上，睡覺時，床的舒適程度和周圍的環境會對睡眠質量造成很大的影響。比如說在冬天的時候，房間要是不溫暖，很容易半夜被驚醒，從而睡眠質量大大下降。被子應該選用溫柔舒適的，床板不能太硬，也不要太軟，適中即可。

6、睡前做一些讓自己比較放鬆的事情。

比如聽聽柔和的音樂，看些書籍。這樣有助於在睡前緩和自己的心態，更加容易入睡，使得自己的睡眠質量提高。