胸肌健美是健美的重要標誌，但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應該即飽滿又堅挺，胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具體肌肉圖示和英文名稱參考俊宇博文胸肌圖示 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛鍊胸部主要鍛鍊胸大肌。 習慣上胸部鍛鍊把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。
坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量，安全可靠；
史密斯臥推 ：適合初學者掌握槓鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部；
槓鈴臥推 ：胸大肌經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部；
啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部；
仰臥飛鳥 ：主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間胸溝；
蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的中縫；
拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝；
胸肌臂屈伸 ：主要鍛鍊胸的下部，雙槓臂屈伸的一種，寬握；
仰臥屈臂上拉 ：主要鍛鍊胸的上部；
俯臥撐 ：不同姿勢情形鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位；
窄握後仰引體向上 ：胸大肌的上部。