1:平穩，有節奏的呼吸 2:身體上部保持平衡，不要左右擺動 3:人體要放鬆，動作要協調。 4:開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。 5:跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。 跳繩減肥運動量控制 初練者:每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。 正常:每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。 跳繩減肥注意事項 運動減肥視訊:跳繩操1.跳繩長度要合適 跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。 2.不要全腳掌落地 跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震盪。 3.不要在水泥地上跳繩 因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。 4.身體較重，應採取雙腳起落 假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。 跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。