懷孕中後期，準媽媽擴大的子宮對膀胱和骨盆底部肌肉施加了壓力。而骨盆底肌肉同時支撐著生殖器官、膀胱和腸道。孕期骨盆底肌肉長時間被牽拉的很長，骨盆底肌肉如果過分鬆弛就會引起尿失禁，甚至子宮脫垂。還會增加子宮對靜脈的壓迫，誘發下肢靜脈曲張、水腫或痔瘡。產後可能造成隱痛、沉痛感、性愉悅的減弱。
步驟/方法
其實只要在孕前、孕中和產後通過一個簡單易行的練習就可以鍛鍊盆底肌肉，保持肌肉的正常狀態，防止鬆弛帶來的種種痛苦。在站立或仰臥時（進入第四個月便可側臥），縮排陰部周圍的肌肉，保持8-10秒或更長，然後緩緩放鬆。這種運動隨時隨地都可以進行，但一定要做25次以上，而且這種練習越早開始越好，分娩後，肌肉抻開過大，就不易調節了。還有一種收縮盆骨肌肉的方法能使準媽媽在懷孕期間學會輕鬆移動骨盆肌肉，這樣分娩時就會更好地找到舒服的姿勢。具體如下：
1、四肢落地，膝蓋著地，趴在地上，兩膝間距30釐米，縮緊臀部，縮排骨盆，使後背向上弓起。2、保持這一姿勢30秒，然後放鬆，後背不要下沉；做相同動作，同時上下搖動骨盆。