室內瑜伽二十式 助您瘦身增活力,JJMM 們可以在寒冷的冬日在室內練習一下
步驟/方法
室內瑜伽二十式
月亮式1:閉眼盤腿靜坐
月亮式2:用手按壓眉毛之間
拜日式1:站立,雙手合十
拜日式2:站立,雙手伸向前上方
拜日式3:保持背部平直,彎腰雙手觸地
拜日式4:彎腰,身體向前伸,指尖觸地
幻椅式:屈膝,雙手伸向前上方
俯臥撐:雙手放在身體兩側,和腳尖一起撐地
上犬式:擡頭,用雙手和腳背撐地
下犬式:保持背部和腿部平直,手腳著地
戰士2式:弓步,雙手平舉
側三角式:右腿彎曲,左腿伸直,與左臂同一直線
反轉三角式:右腳跨向前一步,左膝著地,身體向右轉
鷹式:彎曲左膝,右腿由前向後繞過左膝,疊放在大腿上
戰士式:弓步,挺胸擡頭,雙手合十上舉
鴿子式:右膝跪地,身體俯臥,儘可能貼近地面
牛面式:跪坐,雙膝交疊,雙手在背後互扣
牛面旋轉:保持牛面式,上半身向左右扭轉
坐姿前彎式:雙腿向前伸直,等距向兩邊開啟,用手抓大腳趾
結束:平躺瑜伽冥想式
注意事項
做前請先熱身