鈣主要存在於我們的骨骼，牙齒中，對於維持我們的身體結構十分重要，並且有利於小朋友們的生長髮育，你缺鈣嗎？
方法/步驟
最容易缺鈣的人群主要集中在幼兒，青年，孕婦和老年四個人群，前三者主要是因為生長髮育和孕育對於鈣的需求增加，後者則歸因於鈣質的流失，缺鈣可能在幼兒時表現為煩躁哭鬧，智力問題，長期如此則影響身體發育，以後則表現為腰膝痠軟，骨關節病等。
如果你發現了自己的孩子或者自己缺鈣，那麼該怎樣合理補充呢？首先你是想通過吃鈣片還是吃富含鈣的食物呢?我覺得如果你是輕度缺鈣，多吃些含鈣比較多的食物，也許就能夠很快緩解，那麼什麼食物含鈣比較多呢？首選的當然是牛奶，乾果，豆類了，當然，如果你喜歡吃水果，臍橙是不錯的選擇，蔬菜中西蘭花和芹菜也是不錯的。
因為鈣吸收的高峰主要在晚上，所以，我們一般要補充鈣的話最好在臨睡覺前，鈣和維生素D是真正的黃金搭檔，所以平時不妨多晒晒太陽，紫外線有助於維生素D的合成。
補鈣的時候並不適合同菠菜等含有大量草酸的食物一起，因為它們可以形成草酸鈣結晶影響鈣的吸收，並且，我們應該明白補鈣是個長期堅持的過程，不會一蹴而就，並且很多礦物質的吸收機制可能類似，所以，可能存在拮抗作用，因此，最好不要同時補充。
我們生活中可能存在一些不良習慣導致我們鈣質流失，比如吃鹽太多可能會導致鈣從尿液中流失，酗酒，經常攝入很多的碳酸飲料都能夠導致體內的鈣流失，茶葉中的茶鹼也可能阻止鈣的正常吸收，所以，補鈣的同時我們還應該糾正我們的生活方式。
相信你也應該明白了，缺鈣並不可怕，最重要的是及時補充，避免嚴重後果，生活中多吃些含鈣高的食物，我們通常不必擔心補鈣過量，畢竟人有良好的調節機制，但是，我們也不能夠一味過多的去吃大量的鈣片，畢竟什麼都應該有個度，同時加強鍛鍊，促進骨骼健康。
注意事項
感覺有用請點贊。