屁股大好聽點是“好生育”,但肉肉的臀部可是影響身材美觀的重要一環,緊實挺翹的蜜桃臀和緊實的大腿才是美麗的標準。因為不良的生活習慣導致的,久坐、缺乏運動、內褲尺寸不對都會導致屁股大,所以瘦屁股、瘦臀從改善這些不良習慣開始做起。下面一起來看看吧。
0 怎樣練翹臀,10個動作練出翹臀美臀
0 怎樣練出瘦臀、翹臀、美臀
方法/步驟
1、避免久坐
久坐會使下身體迴圈代謝減慢,極易造成下身浮腫,臀部輪廓走形,大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之後應該站起來多走走,飯後養成散步的好習慣。對於辦公室的OL們來說,選擇一款塑臀坐墊也可以彌補久坐對臀部線條的傷害,讓臀部曲線更優美,有助於打造心形臀。
2、爬樓梯 樓梯訓練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑,人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處於緊繃狀態,血液迴圈和代謝能力都會加速,所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。
3、走路收腹提臀 平時走路時要養成刻意收腹提臀並且挺胸擡頭的好習慣,這樣不僅能夠收緊肌肉和面板,還能最大限度促進脂肪燃燒,避免下盤過大造成的梨形身材困擾,同時有助於整體形象的塑造。
4、簡易瘦臀操 站立,右側身體靠著椅或者牆以保持身體的平衡。左腳擡起,用左手抓住腳踝;在身體保持平衡的情況下,左臀提起,接著再恢復雙膝併攏。如此保持30秒;每條腿重複2次。如果有時間呆在家中,可以試試。
5、堅持做有氧運動
運動起來,燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊臀部的肌肉。每週5次,每次做有氧運動一個小時,臀部就會有效地緊緻起來。
6、想長久保持好身材,擁有翹臀美臀,一定要改掉不良習慣!