睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。長期睡眠不足會引起身體機能下降，還會產生各種疾病。小編為大家提供一些改善睡眠的建議，希望有幫助。
工具/原料
計劃 自制力
白天建議
起床後儘快接觸陽光 5~30 分鐘，以儘快喚醒迷糊的身體。但是切記不能醒後就劇烈運動，這樣會對身體造成損害。
固定時間睡覺、起床，別總想著等到週末 " 補覺 "，那樣反而會打亂生物鐘，可以用一些手機軟體設定定時促進自己規律作息。
午睡有助於維持下午精力，也有助於身心健康，但時間不宜過長，以 20 ——40分鐘為宜，養成良好的午睡習慣。
擔心晚上睡不著的人下午 3 點以後不要喝咖啡和茶，也不要睡覺，實在覺得困可以喝杯冰水提神。
肥胖（BMI>28）的人注意減肥以預防阻塞性睡眠呼吸暫停。過於的肥胖對睡眠有很大的影響，阻塞性睡眠呼吸暫停有危生命。
夜晚建議
正常人一天至少應喝 1200mL 水，容易起夜的人晚上則應少喝，但每天應保證飲水充足。
任何時候吸菸都有害健康，睡前 4 個小時吸菸其中的尼古丁更是會影響睡眠，因此睡前應儘量減少吸菸。
臥室裡儘量別放發出聲響和光亮的物體，或者睡前 2 個小時將房間中的光亮物體關閉，就把房間光線調暗。
經常性的體育鍛煉有助於提高身體機能，更有利於睡眠，但是睡前 2 小時應避免劇烈運動，保持心氣平和。
睡前小酌看似舒緩神經，但實際很容易導致你睡不安穩。可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖有助於幫助大腦內五羥色胺的分泌，幫助安眠鎮靜。或者上床前洗個熱水澡讓肌肉放鬆。
睡前半小時花幾分鐘自己搞一個放鬆心情的儀式或聽輕音樂、看會兒書都有助於促進睡眠。
