午餐是孩子一天中最重要的一頓飯，在保證合孩子口味的基礎上，午餐要有充足的熱量和各種營養元素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補腦的食物：魚、蛋、豆製品、瘦肉、深顏色的蔬菜。
食材食譜熱量：8797(大卡)
主料 大米適量小米適量麵條適量各類蔬菜適量麵粉適量蘋果2個魚適量豬肉適量橘子汁1杯粗糧或全麥食品適量
輔料 西紅柿醬2勺植物油適量食鹽適量佐料適量
方法/步驟
午餐中的米飯可以選用兩種穀物混合，比如大米和小米，做成金銀飯，有顏色對比孩子會更喜歡。
如果做麵條，可以在醬汁裡配一些蔬菜，比如在西紅柿醬裡配上小塊的煮軟的菜花、西葫蘆等蔬菜。湯最好是容易烹調的蔬菜湯。
也可以做綠色糕餅，將切成小塊的蔬菜和麵糊混合，放在平底煎鍋裡，燒熟就可以了。偶爾也可以用蘋果代替蔬菜，就是蘋果派了。
至於魚、肉類，可以用肉餡給孩子做丸子，或為孩子煎魚塊，稍微放些鹽和調料，然後讓孩子們配著米飯吃。
蔬菜和水果是提供維生素和礦物質的源泉，尤其是綠色的蔬菜，這是孩子生長和發育必不可少的。魚裡面含有碘，因此最好每週給孩子吃一次。
鐵元素的攝入也是必不可少的。因此，孩子的餐桌上，肉類每週應該出現二三次(每週肉量約100克)。同時給孩子喝一杯橘子汁有助於對鐵的吸收。孩子的主食可以每週新增幾次粗糧或全麥食品，比如把大米換成高粱米或糙米，麵食的主料可以選擇玉米麵或小米麵等。如果孩子從一開始就適應健康食品，就不需要日後再調整了。很多爸爸媽媽覺得這樣做有難度，但是值得一試!
注意事項
無論給孩子怎麼吃，均衡營養才是最主要的！