想要滿身健碩的肌肉嗎？想要一副汽車都撞不壞的金剛之軀嗎？下面我來為大家介紹怎樣練出健碩的肌肉。
方法/步驟
1.鍛鍊腹肌
第一步，每天堅持在跑步機(塑膠跑道)上跑步 早晨十點左右跑一千米 下午三點左右跑一千米 。
第二步，每天睡覺之前堅持做仰臥起座 做一百個左右 根據個人情況 做到出汗就可以了。
第三步，每天堅持俯臥撐三十個左右。
鍛鍊腹肌最佳食物 ：不要吃高蛋白高脂食物 ，要多吃瘦牛肉，去皮雞胸肉，去皮鴨胸肉，魚肉等， 每天吃一些燕麥和紅薯，平穩血糖，不吃甜食拒絕堆積能量 最好每天攝入一些豆類 早餐一定要有雞蛋。
鍛鍊上肢肌肉
第一步，每天堅持直立啞鈴彎舉 剛開始鍛鍊可從低公斤到高公斤慢慢增加 不要一下子就用高公斤的啞鈴 避免肌肉拉傷 。
第二步，阻力繩拉引 ，阻力繩是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄，當你阻力繩被拉伸，你臥推越高，拉伸，伸展阻力就越大。這樣的優點是，由於阻力越大，整個推舉動作越大你要激發越來越多的二頭肌肌肉纖維。這可以幫助增加肌肉力量，而且還有很好的減脂作用。
第三步，臂力棒鍛鍊 一定要用正確標準姿勢鍛鍊 不然事半功倍，一天二三十個就可以 。剛開始訓練同樣是先用低公斤級的 避免受傷。
上肢肌肉鍛鍊最佳食物 同樣多吃瘦肉類蛋類多補充優質蛋白質等。
注意事項
注意避免受傷
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