腎虛這個詞對於我們來說都不會覺得陌生，它不是單指男性，男女老少都有可能腎虛。腎為先天之本，如果先天不足，後天失養，就會出現腎精虧虛，腎陽虛衰、腎陰虧虛等症。腎對我們日常生活很重要，那麼我們應該如何護腎養腎，維持生命活力的基礎。下面給大家分享幾個小方法。
工具/原料
補腎食物
生活物品
方法/步驟
吞津 每天刷牙漱口後，心情放輕鬆。閉上嘴，舌尖抵上齶，然後舌頭在嘴裡上下彈動。這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，具有滋陰、清熱、補腎的作用。
深呼吸 肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果，每天堅持做深呼吸，能有效的防止腎虛。
浴足 一個人有沒有活力、耐力都賴於腎精的充足。每晚臨睡前用40攝氏度左後的溫水泡腳，能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝痠軟、渾身乏力等症狀。另外有條件的，可以在浴足之後做足底按摩。效果更佳。
冷麵 即用20度左後的冷水洗臉，此法可提神醒腦，促進面部血液迴圈，增強機體免疫能力。同時，冷水的刺激還能改善面部的營養供應，增強面板彈性。
溫齒 即用35度左後的溫水刷牙、漱口。科學研究表明，牙齒和牙齦在35度左後的環境下，才能進行正常的新陳代謝。中醫認為，“齒為腎之餘”，保持牙齒的溫潤對腎臟有益。因此保護牙齒就是間接保護腎臟。
補腎食物，山藥，具有補肺健脾作用，還能益腎填精。凡是腎虛之人，宜常食之。乾貝具有滋腎補陰的療效，鱸魚能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。還有栗子、枸杞等，對於腎虛腰痛者可多食之。
運動鍛鍊。堅持運動鍛鍊，能強身健體，增強自身機體免疫力，抵抗疾病，對於腎虛腰痛，腰膝痠軟者，可多進行腰背肌的鍛鍊，增強腰背肌肌力的能力。像拱橋運動、三點支撐、五點支撐等。
注意事項
情況嚴重者應及時就醫治療。