我們每個人都存在或多或少的宿便；如果宿便未及時排出，會導致身體發生改變，如腸胃功能不好，有便祕現象，臉上長痘痘等。為了自己的身體健康，需要每天進行宿便的清理和排洩。如何可以儘量多排宿便呢？小編就這個話題與大家交流如下。
工具/原料
健身計劃
方法/步驟
要加快食物的消化速度。
為了加快食物的消化速度，要注意選擇富含纖維素的菜餚，增加食物中膳食纖維的含量；如紅薯、芹菜、大豆等，都是不錯的選擇。
要養成定時排便的習慣。
注意日常生活中要養成定時排便的習慣；最好在每天的清晨7時左右去衛生間解決排便問題；因為這個時候是排便的合適時間；久而久之就會養成定時排便的好習慣了。
每天參加運動步行萬步。
身體需要通過運動來啟用體內的臟器，促進腸蠕動。最好做到日行萬步，一般堅持每天一小時的散步，或者參加有氧運動半小時以上，能有效的促進腸道蠕動，為每天的定時排便帶來幫助。
注意補充水份早起喝水。
每天補充水份對於定時排便也非常重要。早上起來後進行口腔清潔後，建議先喝下500ML左右的溫開水，在潤滑清潔腸道的同時，增加了腸腔內容積有助於便意的產生。最好每天補充水分達2000ML左右為妥。
每天補充多種新鮮蔬菜。
新鮮蔬菜在補充人體必需的營養成份同時，可以促進腸道蠕動，避免宿便給身體帶來危害。最好每天補充新鮮蔬菜5種以上，如果有不同顏色的蔬菜效果更好；同時補充水果，做到數量少而種類多。
