四招枕頭瑜伽 讓你練出妖嬈S身形
方法/步驟
第一類:側腰部伸展
實踐:盤腿坐下,雙手抓住枕頭兩邊舉行,高過頭頂。呼氣吸氣和擴充套件,橫向彎曲,保持兩個呼吸。做同樣的行動,減少吸入,然後從另一端。功效:傳播兩側腰部肌肉,放鬆脊柱。
第二種型別:肩部伸展
實踐中,在體內的膝蓋,雙手回枕頭。吸氣時舉起雙臂,保持兩個呼吸。呼氣,上身向一個,保持兩個呼吸。重複相同的操作,以減少吸入,對面。功效:使用連線的枕頭,可使武器的極端,完全釋放的肩膀面積緊張。立即放鬆大腦。
第三類:腿回來
實踐:座位、腿向前,將枕頭的腿。呼氣上身壓到枕頭,頭側向一邊,維持5個呼吸。在呼吸。功效:枕頭的幫助下能夠填補上半身和腿之間的距離,和更好的腿部壓力,促進睡眠。
第四型別:蝗蟲式
實踐:胃、一個枕頭在你的胸部,雙手交叉在下巴的底部。吸氣,一邊腿,保持3次呼吸。背面的呼氣,重複相同的操作。功效:收緊臀部,臀部線形狀、臀大肌、儲存和釋放的動能的脊柱。在業餘時間,只要你把家裡的枕頭可以“玩”模型的身體和健身房。