說起痛經，相信很多女性朋友們都深有感受，反正我每次例假痛經大多都是小腹絞痛，宛若刀割，全身出汗，面色蒼白，嚴重時候嘔吐！因為痛經會刺激前列腺素分泌過多，引起嘔吐，吐過後會痛經症狀會稍稍減輕。這是小編痛經的真實感受，那麼怎麼才能預防痛經呢？小編總結了一下經驗，希望對大家有用！
工具/原料
痛經怎麼辦？
列舉平時注意事項預防痛經的發生
方法/步驟
注意保暖：在月經期間，千萬不要碰涼水，即使是夏天，也不要坐臥凉地，並且不能游泳，以免使細菌侵入陰道，引起感染。
注意個人衛生：每晚用溫水清洗外陰部;洗澡時儘量用淋浴，保持外陰清潔；使用正品衛生巾，不要貪圖便宜買不知名的未經消毒的衛生巾;月經期切忌一定要嚴禁房事。
避免咖啡因：一般咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，雖然使你神經緊張，也可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
補充礦物質：痛經保健鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，由於它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
注意飲食：經期前及經期宜少吃寒涼、生冷及辛辣刺激性食品，過甜或過鹹的垃圾食品儘量少吃或不吃。平時記得多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂，並儘量少量多餐。
注意運動：平時留意運動，不僅可以增強體質，在痛經的時候，適當的運動也可以讓身體發熱，進而緩解痛經。例如，彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
注意事項
例假來臨前，忌吃辛辣刺激性食物。
例假期間注意保暖，不要碰涼水！