現在的社會好像對胖子越來越不包容，那麼多美美的衣服，卻都是設計給瘦子們穿的，胖子要麼是沒有尺碼，要麼，穿了卻不適合，翻開時尚雜誌，開啟電視，所有跟時尚有關的，好像沒胖子什麼事，身為一個胖子，買個衣服都會深受打擊，打擊之下，會作出很多衝動的減肥方法，最後，得不償失，空悲嘆。現在樓主作為一個微胖界成功瘦身的例子，給大家分享一下科學瘦身的經驗。
工具/原料
一個清醒的認識。
一顆減肥的決心。
方法/步驟
胖子的形成有很多原因，有的是先天性的家族遺傳，就是易發胖體質，那麼，沒得說了，就是要管住嘴，少吃，一開始的時候可能會很痛苦，受身體和精神的雙重摺磨，這個時候就要靠自己的意志力和決心了，沒有別的，要想達到目的，就要對自己狠。時間久了胃會慢慢的變小，到時候想要多吃，胃都吃不下，就會養成習慣了。再長期堅持下去，就沒有剛開始的痛苦了。
有些人發胖，並不是真的發胖，可能是因為身體的一些亞健康產生的虛胖，就是肉都鬆垮垮的，這樣的其實最好減下去了，只要好好的調整作息，合理的膳食，加上適當的運動，很容易減下來，不用刻意的少吃，也不用瘋狂的運動，只要稍稍懂得一些養生的知識，知道自己是什麼體質，（如何測自己的體質，網上也有很多這樣的測試，百度一下，根據自己的症狀測試一下就好了）然後根據自己的體質，調整自己的膳食結構。那些虛肉，很容易就跟你SAYBYBY啦！
還有一些人的肥胖是很過度運動後產生的，很粗壯的肌肉，這個時候就不適宜再運動減肥了，應該採用按摩，拉筋等方法。將肌肉發達的部位，減少強度大的運動量，採用經常對此部位按摩、敲打的方法，可以藉助按摩刷，按摩捶等物件。
學會做一些瑜伽普拉提。瑜伽的一些動作和呼吸方法，很多都與我們的祖先留下來的養生動作都有相似之處，與其說是一種運動，小編認為他是一種養生的方式更為貼切。
不要盲目的吃減肥保健品。形成肥胖的原因有很多，每個人和每個人都不一樣，沒有一方通用的減肥藥，他之金方你之砒霜，在沒有徹底瞭解自己肥胖的形成原因之前，不可以盲目地吃藥，否則，沒有減肥效果是小，對自己的身體也是一種透支傷害。
飲食要合理，不要過多的只吃水果素材，不吃肉類。很多盛行的減肥方法，就是讓人不要吃肉，多吃水果，只吃素菜，小編想說，這樣的方法，對有些人確實看似很有效果，但是對很多人，可能會更有害身體的健康，不僅瘦不下多少，反而變得更加容易發胖。因為蔬菜還好，熟著吃會更溫和一些，很多水果都是篇寒性的，而且含糖量也非常豐富，吃多了，很容易使體質偏寒，身體會更容易發胖。
不要盲目的只是做很多運動來減肥。很多胖子不愛運動，別人就會說他是懶，小編相信，其中肯定有懶得成分在，但是更多的可能是他的氣血不足，別看胖子身上肉挺多，身體不見得是健康的，尤其是女性，大多氣血不足，僅有的氣血都供應給內臟了，四肢就經常無力，不愛運動。對身體來說，四肢只是末梢，即使是沒有了人體還可以照常活下去，但是內臟就不一樣了，所以，四肢氣血不足的人，就沒有精神去運動，這個時候要是強迫他做大量的運動，氣血都跑到四肢去運動了，內臟就沒有足夠的氣血來供應了，很容易產生重大的疾病，壽命會降低。所以，也要聽從自己的內心，適度的運動，建議剛開始運動的人，每天運動最多兩小時為宜。然後運動完之後，飲食一定要合理，不要太油膩，也不要太單一。
有足夠的決心。減肥的決心很重要，再有效的方法，沒有決心堅持，也都無濟於事。肉不是一朝一夕長成的，是常年累月的積累的，要決心剷除它，就要一點一滴的長年累月將它改變，一口吃不成大胖子，同樣，一下也減不成小瘦子，任何所謂7天見效，一個月瘦身多少多少的，都是擾亂你心智的妖魔鬼怪。減肥之路，就是道阻且長。
小心一開始用力過猛，適得其反。很多人，是藉著一股衝勁去減肥的，剛開始的時候，可以幾天只喝水不吃飯，或者高負荷的運動。但是，幾天過後，衝勁沒有了，面對那些違反人性內心的行為，舉白旗投降，又恢復如初了。減肥，要循循漸進。要制定一些，自己努力夠一夠就能夠到的，能夠長期堅持的計劃。
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