1、準備工具。
1） 用鐵盆裝滿鋼柱備用，如果沒有鋼珠，用小朋友玩的彈珠球也可以，大概裝一大盆。
2）用一棍結實的短木棍或者鐵棍，纏上結實的繩子，繩子一端扣上石鎖或者啞鈴，重量根據個人力量決定，通常在20斤以上。
2、鍛鍊步驟。
1）先用兩隻手，交替抓鐵盆中的珠子，以每隻手20次為一組，抓3組。
2）用雙手握住短棍兩端，開始卷繞，吊升石鎖或啞鈴，10次升降為一組，鍛鍊3組。
3、用以上辦法鍛鍊，大概一個月過後，訓練強度加大，分別鍛鍊5組，質量也可以適當增加，三個月以後小臂會無比結實，和別人掰手腕試試吧！強悍！