五個腹部減肥小技巧?

第一、每天至少吃三個水果和三兩蔬菜 減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

第二、每天九杯水，少喝碳酸飲料 早上吃早餐之前喝杯白開水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜 體內的；垃圾、代謝物拍出體外，減少小肚腩出現的機會。正常人每天平均消耗水量為2000~~2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水是多少呢？目前普通一次性杯子的容量大概是250毫升，也就是說你每天大月需要喝九杯水（以一次性杯子為衡量標準，具體數目要看你杯子的大小）。不要再單一時間段內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧氣及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫。此外，儘量少喝或不喝碳酸飲料喝那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

第三、遠離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的元凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200毫升左右的酒精飲料，熱量便可大道一百千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

第四，仰臥起坐 如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做五次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘三十次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂。

第五，挺腰直身端坐其實只要糾正坐姿，收腹挺胸就能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做。

減肥有時並不像人們想象的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣，小肚子一定會日益消退。。