簡單又管用的緊腿操的做法?

　　現代女性工作忙碌、生活步調緊湊，常常抽不出空來運動，不知從何時起，腿部開始日漸鬆弛，就算再苗條，身材也不緊實，走起路來，就是顯得特別沒精神，體態不輕盈，心情自然也好不了，該怎麼改善呢？
　　天下沒有白吃的午餐，懶女人永遠是漂亮不起來的！其實每天只要拿出短短10分鐘，時髦又符合現代忙碌女性的時髦緊腿術，只要有恆心，輕輕鬆鬆就能給你美麗又緊實的雙腿！

步驟/方法

訓練大腿前測與後側
　　將整個身體保持中心線，一腳往前擡起，然後再將身體往後推，大腿內側及臀部肌肉儘量夾緊，肩膀同時放鬆，肚子往內收即可。

強化小腿肌群
　　預備時前腳與腳尖朝正前方，小腿垂直90度，骨盤處保持正面，後腳腳尖朝正前方，一腳腳跟離地、另一腳腳跟往下踩，拉長小腿肌群，再回到預備動作重複即可。

大腿外側肌肉訓練
　　身體站直、臀部內收將整個重心稍稍往向左腳處，然後將右腳擡起，以訓練外側肌群，再將身體重心儘量維持中央即可。

大腿伸展運動
　　將身體重心儘量往前，臀部微微往下壓，伸展骼腰肌(也就適骨盤連線大腿肌群處)及大腿前側肌群。

下半身訓練
　　側躺，將肩膀、骨盤與腳跟呈一直線狀態，又手肘撐地、左手福地以保持平衡，然後將左腳大腿外側用力往上提，膝蓋腳尖朝向正前方，待放下時大腿內側肌肉夾緊，此動作須緩慢進行，對腿肌柔緊時才較有用。

提臀訓練
　　膝蓋腳尖朝正前方，後腳腳跟離地並往下蹲，以保持平衡，肚子內收、前腳大腿平行於地板、後腳大腿則垂直地板，作此動作時須夾緊臀部肌肉，然後再回到預備動作重複即可。