網路上練習腹肌的方法太多太多了，五花八門，其實在練習腹肌前要先做好長期堅持的準備，有持之以恆的恆心，堅持不懈，年復一年......
方法/步驟
網路上練習腹肌的方法太多太多了，五花八門，其實在練習腹肌前要先做好長期堅持的準備，有持之以恆的恆心，堅持不懈，年復一年，並搭配合理的飲食和休息才能把腹肌練好，憑著一腔熱血三天打魚兩天晒網，效果會很差。練習腹肌大家最先想到的是仰臥起坐，其實仰臥起坐對於腹肌鍛鍊的效果遠遠不如卷腹，而且仰臥起坐操作不好還會對腰椎等有所影響，下面我有選擇性的列出腹直肌鍛鍊方法，供大家參考。
卷腹
這個卷腹重點還是訓練腹直肌的上部肌群，如果是初學者可以由少到多，一般一次可以做15個，做3組-4組，等到N天后適應下來，可以適當增強次數，30個一組，因人而異，每個人身體情況不同，所以這個個數是不同的。
卷腹幅度沒有必要特別大，卷腹的核心方式是把肩膀和髖關節儘量拉近，從而感受腹部持續緊張以及腹部發力。在腹肌緊繃的時候堅持兩秒效果最好，卷腹過程中精力要集中在腹肌上，幅度過大就變成了仰臥起坐，那樣對腹肌的刺激就會縮小而且很容易導致腰椎等受傷。
