如今的生活節奏越來越快了，都市的人們長期在生活在其中，而有些人不善於調節，心理焦慮越來越重，連帶身體也會不知不覺的開始出現各種莫名其妙的不適，那麼心情焦慮怎麼辦?
心情焦慮的形成原因
我們在生活中常常面對許多有壓力的事情，舉凡家庭事務的處理、小孩的照顧、工作的變遷、錢財的處理…..等等。有些人面對壓力的煩惱反應是合理的，他們雖然煩惱，卻能維持生活步調，有效率地面對事情，而不至於於像只無頭蒼蠅，讓時間浸再在轉移不開的緊張焦慮中。相反的，有些人比一般人難以鎮定，稍微想到一點煩惱，就整日害怕不安。通常主要以一種持續，漂浮不定的害怕感為主，容易慌亂緊張，很難藉其它事情轉移掉。肌肉可能緊緊的，胸口悶悶的，流汗，心跳加快、顫抖、頭暈、胃不舒服等身體反應也會出現一兩樣。長期焦慮下，人變得容易發脾氣，坐立難安，睡眠也受到影響。
心情焦慮的特徵
焦慮症以長期的神經質、多慮為主要的特徵。一般人認為的日常瑣事，此症病人卻終日擔心，害怕可能會有什麼不幸發生，因而變得很膽小，有時會有莫名的不安感，腦海裡盡是些解不開的愁思。病人會變得過份警覺、心情放鬆不下，因而發生失眠、精神不集中，思考遲鈍;記性差、易怒、做事沒有耐性等現象。因為心理上有嚴重而長期的焦慮、不安，所以會引發種種身體上的不舒服，最常見的是疲倦、肌肉(筋骨)痠痛、頭重、頭痛、眼皮跳、全身肌肉緊張、放鬆不下、容易驚嚇，而且常常頭暈、心跳快、口乾、腸胃不舒服、常常小便、手腳冰冷、喉嚨有梗塞感、臉部潮紅、一陣冷一陣熱的發作等各式各樣的身體與心理症狀。焦慮症是精神官能症中最普遍的一種疾病，病患往往不瞭解疾病的本質，而四處做身體檢查，使原來就極緊張的情緒因檢查不出病因，而變得更加不安。事實上，此類疾病的症狀是在精神障礙下所引發出來的神經系統功能上的種種病症。
對付焦慮情緒的調適措施
1藥物治療:
治療焦慮症的藥物安全且有效，多數病人均可在短期內得到症狀緩解。
2支援性心理治療：
經由傾聽的方式讓病人傾訴造成焦慮及身體症狀的可能壓力來源並給予適當的支援及解釋。
3認知行為治療:
透過對疾病及可能病因認知上的重建，讓病人認識心理焦慮狀態與身體症狀的相關，並利用肌肉放鬆訓練或生物迥饋等補助治療，讓病人學習如何利用自我暗示，或藉機器的協助，降低肌肉緊張度等，達到減輕症狀的效果。焦慮症治療效果良好與否與個人性格、罹病時間長短、人際關係穩定度及環境壓力程度等有關，家人在面對焦慮症病人時，應儘量體諒病人症狀的不舒服，並予以適當的支援，且儘快協助病人就醫。南昌市第八人民醫院的陳友珍主任說焦慮是種極普遍的情緒感受,是每個人由小到老都會有的經驗,焦慮不一定就是不正常的反應,其實適當的焦慮不僅無須避免,反而可以促使個體表現得超出平常的水準。例如,人在緊張的狀態下常可工作得更久,或在緊急實有跑得更快,力氣更大的情形,俗話說「狗急跳牆」也是一例。因此我們可以瞭解到不是所有的焦慮表現都是病態的,也不是所有會焦慮的人(世上恐怕找不到一個絲毫不會焦慮的人)都是有焦慮疾患的。但是焦慮的症狀有輕、有重,形式也不一樣。所以對於不正常的焦慮，我們要進行調節和克服。
目前，很多人經常地受自己的焦慮情緒所影響，精神長期處在緊張的狀態，沒法正常的學習和工作。怎麼樣克服焦慮情緒？
1、自我催眠：焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或忽然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
2、自我鬆弛：也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3、自我刺激：焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的留意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
4、要有正確的熟悉：(1)應充分熟悉到焦慮症不是器質性疾病，對人的生命沒有直接威脅，因此病人不應有任何精神壓力和心理負擔。(2)要樹立戰勝疾病的信心，患者應堅信自己所擔心的事情是根本不存在的，經過適當的治療，此病是完全可以治癒的。(3)在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制，如心理鬆弛，轉移留意力、排除雜念，以達到順其自然，泰然處之的境界。(4)學會正確處理各種應急事件的方法，增強心理防禦能力。培養廣泛的愛好和愛好，使心情豁達開朗。(5)在可能的情況下爭取家屬、同事、組織上的關照、支援，解決好可引起焦慮的具體問題。
5、自我釋放：有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行心裡釋放，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。