Hi，盆友們，很高興子衿又和大家見面了，有沒有期待子衿為大家帶來新的內容呢？最近這段時間我們學校可謂是一個運動周了，運動會的舉辦，還有即將進行的體測。說到體測，相信很多美眉都是累與淚同行啊！子衿當初體測時為了過關，也是吃盡了苦頭啊。不過要不是因為體測，子衿也不會養成一個鍛鍊的好習慣，現在也不會成為一個運動型陽光寶寶。其實說到運動，我們首先想到的肯定就是跑步了。=￣ω￣=
工具/原料
擁有跑步的習慣
想掌握跑步要領
想減肥不長肌肉
方法/步驟
怎樣慢跑才最減肥又不長肌肉？
個體的脂肪和肌肉會保持相對平衡，跑步或任何一種運動，在燃燒脂肪（減肥）提供身體能量的同時，也是加強肌纖維鍛鍊的過程，會在某種程度上同步出現“長肌肉”的結果。慢跑後，請進行多角度、多方位、多部位的伸拉練習，可以使已充分熱身的肌纖維拉長且有彈性，從而達到完美塑形的效果。但對絕大多數業餘減肥的女生而言，幾乎達不到“長肌肉”的運動強度，所以不要過份擔心會因慢跑造成粗曠的肌肉線條。
當然啦，跑步可以減肥只是跑步的某一個功效。子衿相信在最近這樣一段時期練習跑步的妹子們，不是為了減肥而跑步，而是為了提高速度以利於在運動會和體測中取得一個好成績。所以，我們就得好好想想怎麼可以走點捷徑來在短期內提速了。下面子衿就大言不慚地為大家指點迷津嘍：
STEP1
一定要有一個正確的跑步姿勢啊！頭與肩要保持穩定，hold住啊；一定要在跑步時大膽地把臂擺出來，不要因為是女生覺得擺臂害羞，其實子衿覺得女生跑步時擺臂也是很漂亮的，當然擺臂的幅度自己要控制好，儘量讓自己可以舒服自然擺臂：還有還有，腰和上身要保持挺立，這樣不但顯得我們精神，還有利於呼吸和保持步幅的；此外，跑步時我們不要因為求快就把步子邁得太大，這樣比較耗體力而且還不利於保持平衡，正常地邁步就OK!
STEP2
讓腿可以好好地鍛鍊從而提高速度。其一就是壓腿，壓腿是柔韌練習,把韌帶拉開,使關節靈活,對提高跑步能力大有幫助.自己叫口令,一般4八拍或8八拍就可以了，但是一定注意注意動作規範啊。除了壓腿，我們還可以多練高擡腿，車輪跑，踢臀跑，小步跑，摺疊跑，加速跑，同時注意上身的擺臂。這些關於腿部的練習，我們在任何時刻任何時間只要想練就可以來兩下，非常方便的哦！
STEP3
做好跑步前的一些準備工作。賽前注意保持好睡眠、不要受涼。而且要少喝水，吃些乾的東西，有人跑步以後吐了，就是因為跑之前水喝得太多了。不過，跑完步以後一定要及時補水的，千萬要記住哦！還有，上跑道之前儘量脫去外衣，這樣既有利於跑步過程中的散熱，而且還可以減輕我們的負重，讓我們更輕鬆更自然地發揮出自己的跑步潛力。
當然啦，這些都是一些輔助性的技巧，事實上搞好平時的鍛鍊是非常重要的，就像子衿這樣要經常運動啊。
愛生活，愛大家，子衿全心全意為大家服務。