小編也是經常失眠，等到二天，頭痛欲裂、目光呆滯，即使喝了一大壺的咖啡，還是覺得無法集中精神，嚴重影響了工作和生活。通過尋訪問藥，本人總結了一下方法，供有需要的人士參考。
方法/步驟
哪些人容易睡不好呢？哪些因素可能會導致失眠呢？
1.喜歡在睡覺前思考嚴肅的問題，例如經濟困窘、工作壓力、學業考試等。
2.明明知道自己喝太多茶或咖啡會讓自己睡不好，但為了讓自己在白天保持清醒，卻不得不在工作或上課的時候喝許多咖啡或茶。
3.過量飲酒擾亂睡眠。
4.打鼾的人，由於呼吸管道不通暢，使得睡覺時處於缺氧狀態，也會睡不好。
5.女性在生理期間或生理期前後，也會出現失眠問題。
6.更年期的中年女性，也會睡不好。
值得注意的是，老人家晚上通常會睡不好，這是正常的現象；但是隻要白天補眠，就不會導致失眠後遺症。可惜的是，太多老人家希望在晚上睡覺，因而使得自己過度擔心，陷入憂鬱症狀，這才是真正的病因。
又該如何治療和預防失眠哪？
通常治療和預防失眠需要從生活習慣、居住環境、精神、食療四個方面下手。首先介紹一下臨床克服失眠的應急方法。
1.等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上輾轉反側。如果真的睡不著，不如就起來做點事。
2.白天要儘量做點流汗的運動。
3.白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽菸的人最好能夠減少抽菸數量。
4.把臥房或床頭的時鐘移開，減低自己對時間的注意力。
5.放假的時候不要賴床，依照正常起居時間作息。
6.不要隨便服用安眠藥。失眠的問題一定要請醫師治療。
良好的生活環境和習慣能預防和治療失眠
1.營造好的睡眠環境，是改善睡眠品質的第一步。睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在攝氏十八度到二十度間，為免睡時喉嚨或鼻子過於乾燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。
2.房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏，會使你不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成你心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其它色彩的白色，作為臥房的主色。
3.房內維持適度的陰暗與安靜，有助於達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止隔天光線太早「溜」進來，還有隔音效果。如果外來噪音分貝太高，窗簾還不足阻擋，只有靠耳塞嘍！萬一噪音的來源是枕邊人，不妨告誡他晚餐時少喝點酒，避免過度疲勞，如果對方體重不輕，甚至可以勸他減胖，這些，都是有效抑制鼾聲的方法。另外，側睡、控制房內溼度及稍為墊高枕頭，都可促進呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產生。
4.枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支援頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，視個人喜好及睡姿而定。專家指出，習慣側睡的人，適合用質地較硬的枕頭；仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。花的香味，可能擾亂睡眠，綠色植物夜裡又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。
5.爭取每天能在固定的時間起身、就寢，使生活有規律。
6.鍛鍊身體後或入睡前洗個熱水澡會提高人體溫度，過後你會感覺 涼快、身心放鬆，易於入睡。
7.就寢之前的晚餐要清淡。
8.睡前自我按摩：
先取坐位，全身放鬆，全神貫注。 ★雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。 ★用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴；然後換成右足心。
然後脫衣仰臥於被蓋內，雙目自然閉合。 ★用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側。 ★用兩手中指端輕輕揉按太陽穴 ★用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向後推摩。 ★用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。 ★用兩手拇指端揉按風池穴。 ★將兩手疊放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。 ★將兩手移至下腹部，然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。
精神療法
首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛鍊也是讓身心放鬆的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛鍊一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想象得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。
其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性迴圈。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。
第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。
食療治療失眠
一、 心火熾盛症狀：心煩不寢，焦慮不安、口乾舌燥、口舌易生瘡、舌尖紅、小便短赤藥膳食補材料：蓮子心八錢、靈芝六錢、冰糖三錢製法：蓮子新及靈芝用二碗水煎成一碗，再將冰糖溶化溫服。服法：早、晚一次，每天服用，十天為一療程。
二、 肝鬱化火症狀：暴躁易怒不寢、坐立不安、口苦、頭暈脹、便祕、尿赤黃、多夢。藥膳食補材料：夜叉藤一兩、麥冬、茯苓各五錢、冬瓜二兩、合歡皮三錢。製法：將夜叉藤、麥冬、茯苓、合歡皮用紗部包好與冬瓜放鍋內煮熟再加調味料。服法：一天食完，早、晚兩次。每週二、三次，十次唯一療程。
三、 陰虛火旺症狀：心悸虛煩不眠、腰痠膝軟、頭暈耳鳴、健忘、口乾舌燥。藥膳食補材料：生地六錢、茯神五錢、麥冬二錢、百合六錢、烏龜一隻（十兩左右）製法：將烏龜去甲及內臟切成塊狀，與以上藥材放入鍋內煮熟。服法：一天食完，早晚二次，每週二、三次，十次為一療程。
四、 心脾兩虛症狀：多夢易醒、心悸健忘、面色蒼白、神疲食少、四肢倦怠。藥膳食補材料：桂圓肉六錢、蓮子一兩、紅棗六錢、白扁豆五錢、薏苡仁六錢、核桃仁五錢、糯米五兩。製法：桂圓肉、薏苡仁、蓮子、白扁豆、核桃仁等放入鍋內煮熟，糯米放鍋蒸熟，兩樣再放入大鍋拌勻，再用鍋蒸20分鐘即可。服法：隨量服用，一天服完，每週二、三次。十次唯一療程。
五、 胃氣失和症狀：胸悶噯氣、腕賦不適不眠、大變稀軟。藥膳食補材料：蓮子八錢、百合六錢、茯神五錢、白扁豆三錢、陳皮三錢、糯米五兩、紅棗六錢、浮小麥一兩。製法：先將白扁豆、浮小麥、陳皮用武晚水煮盛三碗半水，再與蓮子、百盒、糯米、紅棗煮成稀粥。服法：早晚二次服完，每週二、三次。十次唯一療程。
六、 心膽氣虛症狀：多夢易醒、膽怯心悸、倦怠乏力。藥膳食補材料：酸棗仁三錢、茯神五錢、柏子仁兩錢、硃砂粉一錢、豬心一個。製法：酸棗仁、茯神、柏子仁用砂布包好與豬心一起煎大約一小時。服法：早晚服，吃豬心，湯在將硃砂粉拌勻溫服，每週二、三次，十次為一療程。注意：硃砂有毒，使用需小心，如症狀改善，硃砂就可不用。
