懷胎十月，一朝分娩，疼痛是必然的。很多孕媽媽在生的時候心裡沒個底，去到醫院就開始害怕，被推到產房就亂了分寸。下面，小編就來說說自己生產的經驗，以下方法可以減少產程。
方法/步驟
飲食均衡
孕婦要注意控制別暴飲暴食，注意控制體重，可以少食多餐，科學飲食。
合理的睡眠
平時一有空閒就可以小睡一下，哪怕是在桌子上小趴一下，晚上最好十點到十點半前上床睡覺，就算睡不著，躺著養成早睡習慣也是可以的。
適當的運動
懷孕前三個月，可以適當去散一下步，滿三月後就可以去慢跑一下，跑的時候比散步稍為快一點，一開始跑的時候可以只跑十五分種，等適應後，下次就可以比前一天延長時間。當時我瞞三月了，一開始是跑二十時分種，以後基本都是半個小時到一個小時，一直堅持到生。寶寶生出來很健康。
也可以做做瑜伽，也很不錯哦。
按時產檢
孕婦一定要聽按時產檢，這個是很重要，醫生可以估算寶寶的大小，體重，胎位，這些都是為臨產前做準備的。
要了解分娩產程
孕婦可以事先了解分娩知識。每個產程要做什麼。我在生我寶寶的時候，當時是一直想上大便，陣痛事先是半小時痛一次，到後面就相對要密一點的疼痛了，當相對密一點疼痛時，就可以叫家裡人拿著待產包去醫院了。
當被推到產房時，記得別大喊大叫，要給自己留力氣，後面寶寶見頭時那才是你用力的時候。用力也要用對，要聽助產師的口號，這點很重要哦。我當時生頭胎的時候還是相對輕鬆的。
轉移注意力
在沒有陣痛的時候，孕婦可以稍為做休息，可以想想寶寶很快出來跟你見面之類，也可以想些別的，別一直想著疼痛，畢竟陣痛也只是一時的，並不是一直痛到生。
可以適當的補充食物或是飲料。
注意事項
有流產史或是胎不穩的的不建議跑步